许多女性使用化妆品来提升肤色，但长时间下来可能会对皮肤造成很大的损伤。想要改善皮肤，饮食调整无疑是一个很好的方法。生活中有一些食物具有天然滋养皮肤的效果，女性可以多吃这类食物，以达到改善肌肤的目的。那么，哪些食物对皮肤有益呢？我们一起来看看吧。

女性应该选择哪些食物能有助于皮肤健康呢？

鸡蛋：天然的防晒优选

如果你要晒太阳，除了涂抹防晒霜外，不妨多吃一些鸡蛋。鸡蛋富含硒元素，可以在你的脸上形成一个自然的“防晒保护层”。作为爱美的你，一定知道阳光是皮肤衰老的重要因素，紫外线会损害细胞结构，导致肌肤迅速老化，因此为皮肤构建这样的天然保护是非常必要的。不要认为防晒只适用于夏天或只是为了避免肤色变深，实际上，任何爱美的女性都应该随时进行防晒。此外，鸡蛋中的硒元素还有助于降低皮肤癌的风险。因此，想要保护好肌肤，每天建议你吃两个鸡蛋，或者服用硒补充剂。

牛肉：给你一张好脸色

牛肉富含锌元素，这有助于维持皮肤的油脂平衡，并加快皮肤的新陈代谢，使您的肤色更加健康亮丽。

每天食用250克牛肉可以提供15毫克的锌，这几乎满足了人体每日所需的锌元素。食用牛肉时，可以搭配一些洋葱，因为洋葱中含有几乎所有蔬菜的营养成分，如维生素C、钙、磷和铁等。此外，洋葱还含有一种叫栎精的成分，可以缓解眼部及鼻子周围皮肤的红肿现象。

鸡肉：让头发闪耀光泽

光泽亮丽的头发能让你看起来更年轻，彰显健康的魅力。要保持头发的健康，必须给予其足够的营养。那么该如何为头发补充营养呢？可以选择吃鸡肉！鸡肉中含有一种叫做蛋氨酸的成分，对头发、皮肤和指甲的健康都至关重要。如果体内缺乏这种物质，头发就会变得脆弱、易分叉且缺乏光泽。因此，为了拥有健康的秀发，每周至少应食用鸡肉三次。除了鸡肉，玉米、麦片甚至巧克力也能提供类似的营养效果。

鱼肉：提升肌肤紧致度

肌肤紧致的秘密 想要拥有年轻紧致的肌肤，吃鱼肉是非常有效的方法。鱼肉中含有一种特殊的化合物，能够作用于肌肤下方的肌肉，使其更加紧致，从而使表皮变得更加紧绷、富有弹性。营养专家建议，每天摄入100-200克鱼肉，通常在一周内，你就能感受到面部和颈部肌肉的明显提升。

女性吃哪些水果对皮肤有益？

1、樱桃

樱桃含有丰富的铁元素，尤其适合女性食用，具有补血养身的功效。美国的研究人员也发现，樱桃能够有效减轻疼痛。冬季气候干燥，口腔易产生异味，若将樱桃汁挤出并与水稀释后作为漱口液，可以有效解决这个问题。

2、桔子

经常情绪激动会提高患心脏病、高血压和中风的风险。哈佛医学院的专家建议，多食用桔子可以降低这些疾病的发生概率。但要注意，每天不要超过4个桔子，以免出现中医所说的“上火”现象，如出现口疮等问题。

3、火龙果

这种食品营养丰富，功能独特，对人体健康有着极好的效果。它含有一些植物中少见的植物性白蛋白、花青素以及丰富的维生素和水溶性膳食纤维。白蛋白是一种粘稠的胶质物质，具有解毒重金属中毒的效果。

4、柚子

柚子是一种有助于维持人体健康的水果，尤其对心血管系统的良好运作有很大帮助。它所含的果胶能够降低低密度脂蛋白，减少动脉血管壁的损伤，从而维护血管功能，有效预防动脉硬化和心脏病。一项研究还表明，食用8只柚子能够显著加速运动时受伤的组织和器官的恢复。

5、葡萄

葡萄特别适合“懒惰”的人食用，因为最健康的食用方式是“连皮吃、连籽吞”。葡萄皮和籽比果肉更具营养价值。红葡萄酒之所以比白葡萄酒更具保健效果，是因为它在酿造时连皮一起使用。此外，法国波尔多大学的研究人员发现，葡萄籽中含有丰富的opc成分，这种物质能够增强免疫力并延缓衰老，进入人体后有85%能够被有效吸收利用。

6、香蕉

吃香蕉可以帮助内心脆弱和多愁善感的人缓解悲观和烦躁的情绪，保持内心的平静和快乐。

这主要是由于它能够提升大脑中令人愉悦的5-羟色胺水平。研究表明，抑郁症患者的大脑中5-羟色胺的含量通常低于正常人。

以上是小编为女性朋友们推荐的“哪些食物有助于皮肤健康”的信息。每位女性都渴望拥有光滑白皙的肌肤。通过饮食调理，建议女性朋友们日常多摄入樱桃、鸡肉、牛肉等这些天然润肤美肤的食物。