女性喜欢美丽可以吸引更多人的注意，尤其是男性。目前，在娱乐圈中，许多明星通过性感的乳沟来吸引观众，已经形成了一种潮流。那么，如何才能拥有这样的性感乳沟呢？下面我将向女性朋友们介绍六个简单的方法，帮助你轻松打造性感乳沟。
扩胸运动：
选择适合你个人力量水平的重量。调整座椅高度，使得弯曲后的手臂与胸部平齐。然后将把手缓缓拉向胸前，直到两个把手的距离与肩宽相等，再慢慢将把手按压到能够触碰到胸前的位置。保持这个姿势两秒钟。接着，慢慢将把手恢复到初始位置。要控制运动的速度，每组进行15次重复，完成以下三组动作。
1、将双手合拢在一起。
2、将手臂抬起，保持2秒后放回原位，重复10至15次。
这个动作可以增强胸部肌肉，使胸部更加挺拔。
扩胸运动二：
1、将手臂抬起，双手伸直与地面平行，拳头握紧放置在胸前。
2、双手保持紧密相连，同时用力收缩胸大肌，努力将手臂举高。
3、手臂抬起时要呼气，放松时则要吸气。
扩胸运动三：
1、双手交叉，与肩同高，右手握住左臂，左手握住右臂。
2、深吸一口气，双手用力向前伸展，感受到胸大肌在发力。
3、保持4秒钟，然后放松。这个动作重复进行10次。
挤球操：
1、胸部坐在椅子上，脚跟踮起，双臂弯曲放在胸前，双手掌心握住一颗网球（也可以是其他小球），手指相互抵靠，用力挤压小球。
2、保持挤压姿势，缓慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复这个动作10次。
向下俯卧撑：
双手放松，双脚撑在一张长凳上，脚尖并拢勾住凳边。保持身体垂直向下移动，移动时要确保躯干和双腿保持直立。手臂弯曲成90度，缓慢降低身体，直到胸部触碰到地面为止，可以感受到胸部肌肉的拉伸。然后再缓慢返回到起始位置。为了保持胸部肌肉的持续紧张，在回到最高点时不要完全伸直肘关节。建议慢慢进行8到12个重复动作；如果觉得困难，可以将脚放在较低的长凳或地面上。
将双手放松地放在长凳上，双脚并拢，脚尖触地。保持躯干和双腿的直立姿势，缓慢向下垂直移动身体。努力收紧腹部肌肉，继续下移至手臂弯曲成90度角，直到你的胸部轻触长凳，此时会感受到胸部肌肉的拉伸。接着，缓慢将身体返回至起始位置，确保在最高点肘关节没有完全伸直。尽量每组进行8至12次的缓慢重复动作。
跪姿挺胸练习：
这项运动有助于增强胸大肌的锻炼，强度相对于普通俯卧撑更低，非常适合女性以塑造胸部为目的的训练。刚开始时不宜过于激烈，建议每组做20次，每天进行3组，比较合适。之后可以根据自己的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。
站立挺胸运动：
这种锻炼方式的强度似乎比上一种要低一些，但效果也相当不错，特别适合在不方便进行剧烈运动的地方进行，且不易被他人察觉。不过，需要完成的组数相对较多，建议刚开始时每天做4-5组。
胸部外扩收拢型：
1、双臂交叉于胸前，双手掌心相对。
2、吸气时，双手用力按压，使双臂的肘部尽量展开。
3、保持贯串连接2的姿势，边呼气边努力将上身挺直，感受胸部有被拉伸的感觉，就像上身的前后和胸部被拉开的状态。坚持这个姿势10秒后，放松身体。重复这个动作5次，能够明显感受到拢胸的效果。
关于如何练出迷人乳沟的运动知识就分享到这里！无论你平时多忙，抽出时间来尝试这些简单的动作总是可以的。如果你已经拥有性感的乳沟，也别忘了做这些运动，因为锻炼能帮助塑造更好的胸部曲线哦！
