女性每个月都会经历几天不太顺心的时光，月经的到来不仅容易影响情绪，还会造成血液的流失。因此，补血对女性来说非常重要。与其吃补药，不如通过健康的食疗来帮助身体恢复失去的血液。下面介绍七种优秀的补血食材。

1、胡萝卜

胡萝卜富含维生素B和C，同时还含有胡萝卜素。胡萝卜素对补血非常有帮助，用胡萝卜炖汤是一种很好的补血饮品。除了补血之外，胡萝卜还有健胃、促进消化的功效。对于脾虚、食停、气滞不畅的情况，可以看到胸闷、胃胀、食欲不佳及久治不愈的腹泻，胡萝卜可以作为辅助的食疗选择。

2、龙眼肉

龙眼肉就是桂圆肉，夏季时新鲜龙眼会上市。龙眼富含维生素A、B以及葡萄糖和蔗糖，含有丰富的铁质。龙眼汤和龙眼酒等食品，特别推荐给孕妇和产妇，是非常好的补血食材。

3、桑葚干

目前，含有天然铁含量最高的水果产品是桑葚干。每100克桑葚干中含有42.5毫克的铁，是被誉为水果界的补血佳品。通常建议将桑葚干煮成粥食用，每天吃一碗桑葚粥不仅有助于补血，还能起到美容的效果。

4、紫葡萄干

葡萄晒干后，每100克含有9.1毫克的铁元素。在晒干的过程中，葡萄皮得以最大程度地保留，而葡萄皮的营养成分远高于果肉，例如铁、锌、锰、蛋白质和抗氧化物质等，这对葡萄干中某些营养素的稳定保存起到了重要作用。

5、黑枣和蜜枣干

黑枣和蜜枣的含铁量在干枣中最高，每100克约含有3.7至3.9毫克的铁，是补血食物中的优质选择。此外，干枣还富含维生素C，而维生素C对于促进铁离子的吸收具有重要作用。

6、南瓜

南瓜被称为补血的佳品，含有丰富的植物性蛋白、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴和磷。钴是维生素B12的重要成分，有助于红血球的正常功能；锌则会直接影响成熟红血球的作用；而铁是合成血红蛋白所必需的基本微量元素，都是补血的优质营养素。

7、红米

红米含有丰富的淀粉和植物蛋白，能够补充消耗的体力，并维持身体的正常温度。它富含多种营养素，尤其是铁元素，具有补血和预防贫血的作用。对于女性来说，经期失血较多，食用红米是非常理想的补血选择。