女性在月经期间练习瑜伽可以有效缓解痛经。许多女性朋友常常遭受痛经等不适症状。今天小编为大家介绍一套适合经期的瑜伽练习，让你轻松摆脱痛经的困扰。经常练习瑜伽不仅能减轻痛经的不适感，还能平抚情绪波动，缓解焦虑和沮丧，减少水肿。让我们一起来看看这套女性月经期瑜伽吧！

十个瑜伽动作帮你缓解痛经：

1、卧束角式（Supta Baddha Konasana）是一种瑜伽体式

用一根长枕头支撑身体，进行5分钟的练习。

2、卧大脚趾式（Supta Padangusthasana）

用一条绳子适当地固定抬起的腿。一侧保持2分钟，总共练习4分钟。

3、束角式（Baddha Konasana）是一种瑜伽体式

进行两分钟的练习。

4、单腿坐姿前屈式（Janu Sirsasana）

保持3到5分钟的时间，每次练习持续6到10分钟。

5、双腿坐姿前屈式（paschimottanasana）

请练习三到五分钟。

6、坐角式（upavistha konasana）是一种瑜伽体式

向前弯曲身体持续3到5分钟；然后身体向一侧倾斜，双手抓住小腿或脚背，向前弯曲，保持0.5到1分钟，随后换另一侧练习，整体持续1到2分钟。

通过锻炼，可以改善我们下半身的血液循环，并增强骨盆的力量。

7、向上弓式（urdhva dhanurasana）是一种瑜伽体式

进行3到5分钟的练习。

8、坐姿扭转体式

每侧练习一次，持续30秒，总共进行三次，整个练习时长为3分钟。

9、倒箭式（Viparita Karani）是一种瑜伽姿势

练习时间为5到10分钟。

10、挺卧式（冥想式，savasana）

进行10分钟的练习。

通过运动，可以改善我们下半身的血液循环，锻炼骨盆，尤其适合腰部肥胖的人群，帮助达到细腰的效果。此外，它还可以预防腹部脂肪的积累，对生理期不规律的女性也有调节作用。