女性更年期综合征是指女性的卵巢功能逐步减退直到完全消失的过渡阶段，通常发生在40至60岁之间。这一时期会因生理和心理的变化而出现一系列临床症状。

1、莲子

性平味甘涩，具有益肾气、养心气和补脾气的作用。《本草纲目》提到“莲子能够滋养心肾，健脾胃，固精气，增强筋骨，补充虚损，明耳目”。适合用于女性在更年期因心神不宁、烦躁失眠，或夜间多梦和体虚带下等情况时食用。

2、枸杞子

枸杞是一种性质平和、味道甘甜的中药，广泛用于中医补肝肾。在民间，常用枸杞泡水饮用，以助调理肝肾。特别适合更年期女性食用，对于肝肾阴虚、阴虚火旺、头晕目眩以及腰酸腿软的人群，有很好的滋补效果。

3、淡菜

具有补肝肾、益精血的效果。《本草汇言》指出：“淡菜是一种滋补肾脏的药物。”清代的王孟英也提到“补肾、益血、增加精力”。因此，对于肝肾阴虚、出现眩晕耳鸣、心悸盗汗、月经不调、腰酸腿软等症状的更年期女性，建议多吃淡菜。

4、鸭肉

性凉、味道甘甜，这是一种具有滋阴清补效果的食品。《别录》指出它能“补虚除热”。《除息居饮食谱》提到鸭肉可以“滋养五脏之阴，清除虚劳之热”。对于女性在更年期期间阴虚火旺的情况，食用它非常合适。

5、乌贼鱼

性味咸平，建议在女性更年期时经常食用。这对于月经不规律、心烦多汗、潮热、口干失眠以及手脚心热等更年期综合症，有助于滋阴、补虚、养血和清热的效果。

6、甲鱼

性平味甘，具有滋阴的功效。清代的王孟英指出，它可以“滋养肝肾之阴，清除虚劳之热”。因此，对于肝肾阴虚或阴虚内热引起的手足心热、烦躁不安、头晕腰痛、月经不规律、以及潮热出汗、舌苔光滑剥离的情况，最适合食用。

7、木耳

黑木耳和白木耳是两种不同的食用菌，其中白木耳富含胶质、多种维生素、氨基酸以及丰富的微量元素。中医认为白木耳具有润肺止咳、生津滋阴、益气血、补脑强心和滋补肾脏的功效，特别适合于女性在更年期出现的肺肾阴虚、燥热口干和虚热口渴等症状。黑木耳则有很好的补气效果，能够凉血止血，特别适合于更年期女性出现的月经紊乱，尤其是月经过多或淋漓不止的情况。

8、燕窝

燕窝性平味甘，具备滋阴润燥、益气养阴、补充精髓、养血止血等功效，是一种极佳的补品。《本草求真》中提到：“燕窝可入肺以生气，入阴以滋水，入胃以补中，补而不燥，润而不滞。”对于体质虚弱、肺肾阴虚或表虚多汗的更年期女性，常食燕窝是非常适宜的。

9、百合

这是一种清补食品，具有润肺、滋补虚弱和安神的效果。尤其适合在更年期出现精神失常、烦躁不安、心悸、神智模糊和失眠等症状的女性。《日华子本草》提到它能够安神、平抑胆怯、养护五脏。