金秋十月是孕妇安胎的好时机，那么准妈妈应该如何合理补充叶酸呢？充足的叶酸可以有效预防胎儿神经管发育异常，同时减少早产和巨幼细胞性贫血的风险，对胚胎器官的分化和发育也是必不可少的。因此，补充叶酸对孕妈妈来说极为重要。

1、叶酸补充量

备孕期间的妈妈每天需额外摄入至少400微克叶酸，而怀孕期间的妈妈则需每日补充至少600微克叶酸，但不要超过1000微克。

2、叶酸补充的时间

怀孕的头六周是补充叶酸的关键时期。

3、补充叶酸的方法

叶酸片中的叶酸是一种更易于被身体吸收的形式，但同时高叶酸含量的食物也非常重要。富含叶酸的食物包括肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果和橙汁，通常黄绿色的蔬菜和水果也含有较多叶酸，因此怀孕期间应适当增加这些蔬菜和水果的摄入量。

4、富含叶酸的食物

卷心菜含240微克，菠菜和西兰花各含210微克，芦笋有190微克，油菜则为170微克。南瓜的含量为267微克，花菜为93.3微克。水果方面，香蕉含有27微克，芒果为94微克，而橘子的含量是25微克。