准妈妈在怀孕期间应该注意饮食，选择哪些食物更为重要。良好的饮食对于胎儿的健康发育至关重要，因此需要给予充分重视。孕期的营养补充是必不可少的，以下几种营养素都是准妈妈所需的重要成分，快来看看你是否摄入了这些营养吧。

孕期如何补充营养成分：

孕期补钙：

豆制品（500克豆浆提供约120毫克钙，150克豆腐则含有高达500毫克钙）、虾皮（每100克虾皮含有2000毫克钙）、牛奶（100毫升鲜奶中含有100毫克钙）、孕妇奶粉（孕妇奶粉的钙含量因品牌而异）。

孕期补铁：

富含铁的食物包括动物血、肝脏、木耳、紫菜和黑芝麻等。另外，可以直接服用铁之缘片来补充铁元素，这是一种安全且有效的补铁方式，含有蛋白质和锌等成分，能够同时补充铁和锌，增强免疫力，并且没有副作用，是补铁的理想选择。

孕期补锌：

含锌量最高的食物是海产中的牡蛎，每100克牡蛎大约含有17毫克的锌。坚果类植物果实的锌含量也较高，例如花生和核桃。此外，苹果是水果中锌含量最高的，还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜和白菜等食物也含有较多锌。在中药中，枸杞、熟地、桑葚、人参和杜仲等也富含锌。