乳腺增生是女性常见的乳腺疾病，近年其发病率有所上升。预防乳腺增生是降低女性相关疾病发生率的有效途径。以下介绍几种预防乳腺增生的方法，只要女性朋友们能够遵循这些建议，就能有效远离乳腺增生的困扰。

1、睡觉规律

规律的睡眠不仅有助于平衡内分泌，还为身体内各种激素的健康发挥提供了良好的环境。众志成城，各种激素的协同作用自然能够战胜乳腺增生。

2、和谐性生活

和谐的性生活首先可以调节内分泌，刺激孕激素的分泌，从而增强对乳腺的保护和修复功能。同时，性爱也会促进雌激素的分泌，但在孕激素的调节下，雌激素只能促进胸部发育，而不会导致乳腺增生。此外，性高潮的刺激有助于加快血液循环，避免乳房因血液流动不畅而出现增生。当“性”的环境得以扩大，性刺激的机会增多时，会促使“动情素”的分泌，从而导致雌激素水平上升，孕激素相对下降，进而可能引发乳腺增生。因此，保持夫妻生活的和谐与生活的规律性，有助于消除对乳腺健康的不利因素。

3、保持积极的心态

尽量少生气，控制情绪，保持内心平和。

4、调整饮食习惯

建议减少油炸、高热量和高脂肪食品的摄入；尽量少吃辛辣刺激的食物；多摄取富含碘的海产品，如紫菜和海带，以及蔬菜、水果、豆制品、菌类、木耳和粗粮等。