女性在经期时，免疫力会下降，情绪也会变得更加敏感。此时，许多女性可能会感到疲倦，食欲减退。那么，如何改善这些症状呢？通过饮食调节可以有效缓解，接下来为您推荐一些适合女性在经期食用的食物。

1、建议选择营养丰富、能健脾开胃且易于消化的食物

经期时的免疫力会下降，情绪也容易起伏不定。合理的饮食安排可以让经期更加顺利和舒适，科学的营养补充能提升经期运动的效果。在月经来潮前一周，饮食应以清淡、易消化和营养丰富为主，多吃绿叶蔬菜和水果，同时增加水的摄入，以保持大便通畅，减轻骨盆的充血现象。

2、宜吃香蕉

香蕉富含维生素B6，这种维生素有助于平稳神经。它不仅能缓解女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠质量和减轻腹痛。

3、宜多吃鱼类

由于内分泌激素的变化，许多女性在月经期间会出现抑郁情绪。研究表明，常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可以帮助女性缓解这种抑郁情绪或降低抑郁症的发生率。这是因为这些鱼类中丰富的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的效果。

4、适合促进“经水流通”的食物

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等都是温补的食材。

5、应多吃富含铁的食物

铁不仅是血红蛋白和许多重要酶合成的关键元素，还在免疫、智力、衰老和能量代谢等方面发挥着重要作用。在月经期间，由于铁的流失较多，因此补充富含铁的食物显得尤为重要。鱼、瘦肉、动物肝脏和动物血等食物富含铁，并且其生物利用率较高，容易被人体吸收。而大豆和菠菜等植物中含有的铁，其吸收率相对较低。

因此，在月经期间的饮食中，应注意荤素搭配，适量增加动物性食品的摄入，以满足月经期对铁的特殊需求。

6、建议饮用蜂蜜热牛奶

下腹部疼痛、腰膝酸软、身体乏力、睡眠不佳以及情绪烦躁等症状，是许多女性在月经期间常常经历的身体不适。研究表明，女性在月经期间睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，能够有效缓解或消除这些不适症状。

牛奶中的钾有助于舒缓情绪，同时能减轻腹痛、预防感染和减少经血量；而蜂蜜中的镁则可以镇静中枢神经，帮助女性在月经期间缓解紧张情绪，减轻心理压力。

7、建议补充蛋白质和矿物质

由于月经期间失血，特别是月经过多的情况下，每次月经都会导致血浆蛋白、钾、钙、镁等主要成分的流失。因此，在月经结束后的1-5天内，应补充富含蛋白质和矿物质的食品。可以选择既有美容效果又能补血的食物，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、胡萝卜、苹果和樱桃等。