月经是女性每月特有的时期，这时候她们常常会感到特别脆弱。有些人会经历痛经，而许多女性在这几天也常常会感到偏头痛。那么，来了大姨妈时偏头痛该如何缓解呢？其实有一些简单有效的方法，下面就来分享几个小窍门。

应对经期头痛的五个实用技巧：

1、要注意情绪的管理

女性在月经期间，情绪容易波动，可能会出现抑郁或急躁等负面情绪，这些情绪可能会引发或加重经期头痛。因此，建议在月经期间要注意调整生活状态，放慢生活节奏，保持乐观和愉快的心情。

2、适量饮用一些甜饮料

糖分能够迅速提高血糖水平，而饮水则可以增加血容量，改善脑部供血不足。因此，在感到疼痛时，喝一杯甜牛奶或果汁，有助于缓解因脑血管扩张而压迫神经引起的偏头痛。

3、姜水泡脚

泡脚有助于促进身体的血液循环，而生姜水则具有驱寒的效果。女性可以准备一个大而深的水桶，倒入大约42℃的温水，水位应至少浸泡到小腿的一半以上，然后将姜粉放入水中并搅拌均匀。接着双脚放在水桶底部，浸泡约30分钟，直到身体微微出汗。之后擦干双脚，便可上床睡觉。这种方法可以缓解紧张的神经，活血通络，提升睡眠质量，有助于预防头痛。

4、尽量避免洗头

如果在月经期间需要洗头，最好选择白天中午的时间，洗头时间也不宜过长。洗完头后，应立即使用吹风机将头发吹干。晚上洗头是不推荐的，因为如果在头发未干的情况下就入睡，会导致身体的代谢和免疫力下降。此外，洗完头后不要立刻外出，如果必须外出，建议佩戴帽子，以防头部受寒引起头痛。女性在经期洗头时，除了选择白天洗头，最好还是尽量避免在月经的第一、第二天洗头，建议等到第三天再进行洗头。

5、适量运动

运动有助于女性缓解紧张和压力，是预防轻度经期偏头痛的有效手段之一。但如果经期偏头痛症状严重，建议避免运动，因为这样可能会加重疼痛。

除了运动，阳光对预防或缓解经期偏头痛也有显著效果。这是因为人体吸收食物中钙的能力与维生素D有关系，而维生素D是通过皮肤吸收阳光自然合成的。

每天只需晒10分钟的阳光，就能产生足够的维生素D，满足身体的需求。虽然这只是一个相关因素，但它确实有助于缓解经期头痛。