许多怀孕的妈妈常常面临便秘的问题，原本活动就受限，又总是出现腹泻的情况，有什么方法可以预防便秘呢？让我们听听专家的建议。

便秘是孕妇常见且多发的问题。怀孕后，体内分泌的孕激素增多，会导致胃肠道肌肉松弛，从而使肠道蠕动减缓。

随着怀孕时间的推移，子宫不断增大，会对胃肠道造成压迫，特别是在妊娠晚期。此外，增大的胎儿和子宫也会压迫直肠，从而导致便秘。孕妈妈需要特别留意，妊娠期间如出现便秘，切忌随意使用泻药，以免对胎儿造成伤害，甚至引发流产或早产。

专家建议一：增加高纤维食物的摄入

孕妇应多摄入富含纤维的食物。例如，各类粗粮，如糙米、小麦和玉米；还应多吃蔬菜，如油菜、芹菜和蒜苔等。

一些水果，例如草莓、无花果和甜瓜等，富含粗纤维，可以有效促进胃肠蠕动，从而帮助孕妇缓解便秘问题。

专家建议二：适当增加水分摄入

如果体内水分补充不足，便秘会加重，粪便就无法正常形成。粪便量过少时，无法刺激直肠收缩，也不会感到便意。

建议准妈妈们每天早晨起床后，空腹喝一杯温开水，这样可以刺激肠道蠕动。

专家建议三：保持规律的锻炼习惯

在孕晚期，许多孕妇因身体日益沉重而减少活动，这使得便秘的问题更加严重。然而，适度的运动可以增强孕妇的腹肌收缩能力，促进肠道的蠕动，有助于预防或缓解便秘。因此，即使身体感觉沉重，孕妇仍应进行一些力所能及的运动，比如散步或适量做些轻微的家务，以帮助提高肠道的排便功能。