体内湿气重的人通常饮食油腻且缺乏运动，越是少运动，体内的湿气就越容易积聚。对于女性来说，雀斑加重是湿气重的一种明显表现。

一、多吃有助于健脾和利尿的食物

例如，苋菜、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆和西瓜皮等。苋菜的茎部性寒，味道甘甜，含有丰富的易被人体吸收的钙元素，具有解毒清热、利尿、补血止血的功效。扁豆则具有滋补强身、补脾益气、清暑消湿以及利水消肿的作用。

二、多开窗户，多进行空气流通

如果房间内湿气较重，建议多通风以促使湿气散去。若地板潮湿，应尽快擦干，以防湿气滞留。如果外部湿气也很高，可以使用风扇或空调来帮助空气流通。

三、要适量饮酒，减少甜食和冷食的摄入

在潮湿的环境中，尽量避免吃伤害脾胃的食物，例如凉拌菜和冷饮。喜欢甜食的人也应有所克制，因为甜食容易导致湿气积聚。中医认为生冷食物、冰品以及凉性蔬果会影响肠胃的消化吸收功能，不宜过量食用。像生菜沙拉、西瓜、大白菜和苦瓜等食物，最好在烹饪时加入葱和姜，以降低其寒凉性质。此外，饮酒会助长湿气，尽量少喝酒精饮品为宜。

四、切勿在潮湿的头发上进行头皮按摩

在外面洗头的时候，切忌在使用洗发水后用湿头发进行按摩，这样容易让湿气渗入头皮（应在吹干头发后再进行按摩）。洗完澡后，一定要彻底擦干身上的水分。

五、保持衣物干燥

请勿穿着潮湿未干的衣物，也不要使用潮湿的被子。被子和垫子需定期晾晒。

六、夏天不要贪图凉快而睡在地板上

尽量避免住在地下室（潮湿较重），热天也不要直接在地板上睡觉。空气中的湿气较高，而地板又很冷，容易导致身体产生不适，引发四肢酸痛。推荐选择与地面有一定高度的床进行睡眠。

七、在潮湿和下雨的天气下，减少外出活动

还要避免淋雨和行走在积水中，不要让潮湿的水分侵袭你的身体（淋雨后应及时更换干燥衣物）。