看到别人皮肤白皙，而自己却显得暗淡无光，甚至有些发黄，你是不是感到很沮丧呢？这其实主要是因为你存在贫血和气血不足的问题。那么，如何才能改变黄脸的状态，补充气血呢？今天就给你一些建议，让你轻松拥有红润的苹果肌。

1、龙眼肉

大家都熟悉的补血食物龙眼肉就是桂圆肉，每到夏季，新鲜的龙眼就会上市。龙眼富含维生素A、B，以及葡萄糖和蔗糖等成分，还有丰富的铁质。像龙眼汤和龙眼酒这样的食物，非常推荐孕妇和产妇食用，是补血的理想选择哦！

2、葡萄

历代中医都推荐葡萄作为补血的良品。葡萄富含钙、磷和铁，还含有多种维生素和氨基酸，特别适合老年人、女性、身体虚弱的贫血患者以及过度疲劳者。对于怀孕的女性来说，适量食用葡萄不仅对胎儿的营养有好处，还能让孕妇的面色更加红润，促进血液循环。如果买不到新鲜葡萄，吃葡萄干也是一个不错的选择！

3、南瓜

被清代著名医师陈修园称赞为“补血之妙品”的南瓜，富含植物蛋白、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸以及钙、锌、铁、钴、磷等多种营养成分。其中，钴是维生素B12的重要成分，有助于红血球的正常功能；锌则直接影响成熟红血球的表现；铁是合成血红蛋白的关键微量元素。南瓜中这些成分都是非常优质的补血营养素。

4、甘蔗

补血的食物有哪些呢？在冬季水果中，甘蔗备受欢迎，它含有丰富的微量元素，如铁、锌、钙、磷和锰等，其中铁的含量最高，每公斤可达九毫克，因此被称为补血果。然而，从中医的角度来看，甘蔗性凉，脾胃虚寒的人应适量食用。

5、胡萝卜

胡萝卜通常被称为红萝卜，在日本则称其为人参。胡萝卜富含丰富的β胡萝卜素，这种营养成分对补血非常有帮助。平时可以多用胡萝卜来煮汤，让您的餐后饮品变成随时可饮用的补血汤哦！

6、红枣

红枣被称为补血养颜的佳品，富含维生素、果糖和多种氨基酸。中医认为红枣性温，具有养血和保血的功效，能够改善血液循环。此外，药理研究显示，红枣中的某些成分能够增加血液中红血球的数量，增强骨髓的造血功能，从而使面色红润。与桂圆搭配食用，不仅能补血养气，还有助于美容养颜。