痛经是许多女性朋友的噩梦，月经期间及前后常常会感到明显的下腹疼痛、胀痛或腰部酸痛，严重影响学习和工作。那么，有哪些方法可以缓解痛经呢？女性朋友们不必再惧怕痛经了，下面这些食物能够帮助改善痛经的症状哦。

缓解痛经的四种食物：

1、榴莲居然能“驱走”痛经的痛苦

榴莲的气味非常浓烈，形容它“臭气熏天”一点也不夸张。但在泰国，由于榴莲营养丰富，常被用作病人和产后女性的滋补品。

榴莲具有温热的特性，可以活血温寒，有助于缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。同时，它还能够改善腹部的寒凉症状，促进体温升高，是寒性体质者的理想补品。

此外，使用榴莲果壳与猪骨一起煮汤也是一种民间传统的养生食疗方法。

2、山楂泡水饮用可以促进血液循环，帮助缓解痛经

中医认为山楂能够活血化瘀和行气，是气滞血淤型痛经患者的一种理想食疗选择。血淤型痛经的患者通常在月经开始的前两天感到小腹疼痛，月经量较少，血色紫暗，常伴有血块排出，排出后疼痛会有所缓解，同时可能伴随乳房胀痛，甚至出现恶心、呕吐、腹泻和大量出汗，严重时还有昏厥的情况。

经前几天可使用15克山楂泡水或煎水服用。也可以取1000克鲜山楂，洗净后加清水，文火煮至山楂熟烂，再加入250克红糖，继续熬煮10分钟，直至变成稀糊状。建议在经前3到5天开始服用，每天早晚各服用30毫升这种山楂膏，持续到经期结束后3天停止服用。这一疗程为期1个月，连续进行3个疗程可见效果。

3、苹果富含多种维生素和酸性成分

一个苹果中大约含有超过30毫克的类黄酮，含有15%的碳水化合物和果胶，同时维生素A、C、E以及钾和抗氧化剂的含量也非常丰富。研究表明，生物类黄酮能够调节血脂、降低血液黏稠度，并改善血清中的脂质水平；此外，它还有扩张血管和缓解痉挛的作用。苹果中的糖分以及锂、溴、锌、镁等元素，具有良好的镇静作用，可以作为有效的安眠药。

4、补充钾和镁

为什么这两种常见食物如此强大呢？这主要得益于它们所含的两种矿物质——钾和镁。牛奶富含钾，而蜂蜜则是镁的“宝藏”。研究表明，钾对神经冲动的传递、血液凝固以及身体各个细胞的正常运作至关重要，它可以缓解情绪、减轻疼痛、预防感染，并减少经期出血；而镁则有助于维持大脑中神经冲动传导及神经激素活性物质在正常水平。