进入孕中后期，大多数准妈妈会面临缺钙的问题。与普通人群相比，准妈妈缺钙的风险更高。那么，孕妇应该如何有效补充钙质呢？以下几个因素可以帮助你更好地吸收钙。

孕妇如何有效地补充钙质：

1、蛋白质是钙沉积形成的支架

骨骼中有22%的成分是蛋白质，主要是胶原蛋白。只有在蛋白质充足的情况下，钙才能沉积在骨骼中，从而更好地被人体吸收。

富含蛋白质的食物包括鸡蛋、瘦肉和鱼类等。

建议的饮食组合是肉末、香菇和油菜。

2、维生素D可以帮助提高钙的吸收率

多项研究显示，维生素D能够增强肠道对钙的吸收，并降低肾脏对钙的排泄。

人体大约90%的维生素D是通过阳光中的紫外线照射，使皮肤自行合成的；而其余10%则主要通过食物获得，例如蘑菇、海鲜、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。

富含钙和维生素D的食物可以通过巧妙的搭配来制作，例如鱼肉炖豆腐。

3、维生素K是构成骨钙素的必需成分

维生素K能够激活骨骼中的一种关键物质——骨钙素，促进钙的沉积到骨骼中，从而增强补钙的效果。

研究表明，女性如果摄入维生素K的量较低，骨质疏松和骨折的风险会增加。

通常情况下，蔬菜叶子的颜色越深，维生素K的含量就越丰富，比如西兰花、菠菜和甘蓝等。如果想同时摄取钙和维生素K，可以尝试用芝麻酱拌菠菜或芦笋炒虾仁。

4、镁元素有助于维持钙的平衡

当钙被吸收到血液中后，镁会不断地将钙转移到骨骼中，直到骨骼中的钙需求得到满足。如果血液中还有多余的钙没有转移，镁则会将这些多余的钙排出体外。因此，镁的帮助使得钙能够均匀地分布到骨骼中。

一旦缺乏镁，骨骼会变得脆弱，容易断裂。

富含镁的食物包括紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等。推荐的搭配菜品有紫菜豆腐汤和燕麦牛奶粥。