怀孕的妈妈们都明白，为了确保胎儿健康成长，必须摄入多种营养素。因此，孕期需要食用各种健康的食物。然而，准妈妈们可能会担心，摄入这么多营养食物会导致自己体重增加。

1、全麦面包

全麦面包含丰富的铁和锌，可以为胎儿提供足够的营养。

2、麦片

早晨喝一杯燕麦粥，能够让孕妇感觉精力充沛，并且有助于降低胆固醇。不过，需注意不要选择含糖的燕麦粥，以免引起血糖升高。

3、脱脂牛奶

这是孕妇补充钙质的最佳食物，如果每天喝三杯脱脂牛奶，就不必额外服用钙片了。

4、瘦肉

孕妇绝对不能仅靠素食，适量的瘦肉能帮助她们补充血液和铁元素。

5、柑橘

柑橘富含维生素C，水分充足，并且含有叶酸。

6、香蕉

香蕉能提供丰富的能量，能够快速为身体补充能量，同时也有助于防止孕早期的呕吐症状。

7、坚果

坚果对胎儿大脑的发育非常重要，每天适量食用坚果不仅能提供身体所需的脂肪，而且不会导致发胖。