每对渴望成为父母的小夫妻都在积极筹备怀孕的计划。但在怀孕之前，你是否已做好相关准备呢？孕前准备非常重要，哪些事情需要注意，哪些事情要避免，这些备孕的知识你应该清楚。大家都希望能生出聪明又健康的宝宝，那么怎样进行备孕才能实现优生优育呢？

1、拒绝烟酒和咖啡。

尽管我认为吸烟没有乐趣，饮酒无甚滋味，咖啡也带着苦涩，但也许你会觉得我缺乏品味，不懂生活。然而，如果你真的在备孕，我还是建议大家尽量减少抽烟、喝酒和饮用咖啡。

2、吸烟会对卵巢功能造成损害

烟草和咖啡都是对卵子极其有害的物质。香烟中的有害成分会损伤卵子，导致卵巢加速衰老。有研究表明，35岁的女性吸烟者与42岁女性吸烟者的卵巢功能几乎无异。吸烟会降低女性的生育能力，如果卵巢功能不佳，那不仅难以怀上宝宝，即使想生出聪明的孩子也会变得更加困难。

3、饮酒会减少怀孕的可能性

饮酒会影响女性的生育能力。尽管有专家认为偶尔饮用一杯葡萄酒对健康有益，但要明确的是，这里的“偶尔”指的是仅喝一杯。因此，如果你喜欢其他类型的酒，最好还是不要喝；葡萄酒也不宜每天饮用；每次的量也应该控制在一杯以内哦！

4、补充叶酸，但要注意控制用量

许多准备怀孕的夫妻往往会提前开始补充叶酸。补充叶酸是正确的做法，也可以说是相对重要的，但一定要注意不要过量哦！

5、在备孕期间，也应补充叶酸

叶酸属于维生素B复合体，有助于骨髓中幼细胞的成熟。如果人类缺乏叶酸，会导致巨红细胞性贫血和白细胞减少症，对孕妇来说尤为重要。

叶酸是胎儿正常生长发育所必需的重要营养素。如果孕妇缺乏叶酸，可能会导致胎儿出生时体重偏低，甚至出现唇腭裂和心脏缺陷等问题。特别是在怀孕的前三个月，如果叶酸摄取不足，可能会造成胎儿神经管的发育缺陷，导致畸形。因此，计划怀孕的夫妇最好在备孕阶段就开始补充叶酸，以确保在小宝宝到来时能够做好充分的准备。

6、叶酸不宜过量补充

在备孕期间，每天服用400微克的叶酸就足够了。要注意，补充叶酸并不是越多越好，过量反而可能造成负面影响。过多的叶酸摄入可能导致缺锌，进而影响胎儿的营养均衡，即使成功怀孕，也可能对宝宝的健康产生不利影响。

7、提升饮食营养与睡眠质量

在备孕期间，夫妻双方的身体状况非常重要。健康的身体能够提高精子和卵子的质量，这样怀上的宝宝也会更优秀，从而未来生下聪明健康的几率自然会更高。

8、调整饮食，保持适宜的体重

体重过重或过轻都对怀孕不利。虽然女性在受孕时需要一定的脂肪储备，但过于肥胖可能导致健康问题，进而使体内激素分泌失衡，影响排卵，导致排卵周期紊乱，从而降低受孕的机会。另一方面，如果体重过于瘦弱，体内激素分泌也会减少，从而同样影响排卵。即使成功受孕，激素不足也可能导致流产的风险。

9、确保充足的睡眠

睡眠对于每个人都至关重要。如果在备孕期间能够养成良好的睡眠习惯，做到早睡早起、不熬夜，就能够保持充沛的精力，以更好地迎接怀孕的到来。

有传言说，每天随意饮酒并且喝超过一杯咖啡的女性，怀孕的机会会降低50%。即使怀孕成功，这种习惯也可能对胎儿产生影响。

10、不要让你的丈夫吸烟喝酒

男性的吸烟、酗酒和偏食等不良生活习惯会降低和损害精子的数量与活力。男性通常需要约3个月的时间来生成新的精子。此外，吸烟和酗酒据说还可能增加生出脑瘫儿的风险。因此，建议在计划怀孕的3个月前，尽量让伴侣改正这些不良生活习惯。