月经量少可能由多种因素导致，例如激素失衡、营养不良、体重过轻和过度锻炼等。那么，针对月经量少，应该如何调理呢？饮食上该选择哪些食物呢？

一、如何调理月经量少的情况？

1、均衡的营养饮食

确保摄入足够的营养，尤其是铁和维生素C，有助于促进健康的月经量。可以增加蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白质的食物的摄入量。

2、释放压力

长期的紧张和压力可能会对月经周期和出血量产生影响。尝试通过休息、良好的睡眠以及放松技巧来减轻压力。

3、适度运动

适度的运动有助于月经健康，但过量运动可能会导致月经量减少。建议选择适合自己的运动方式，并避免过度锻炼。

4、保持健康体重

体重过轻或过重都可能影响月经量。保持在健康的体重范围内，有助于维持正常的月经流量。

5、避免极端节食

过度节食可能导致营养不良，进而影响月经量。因此，确保摄入足够的热量，以维持身体的正常功能非常重要。

二、月经量少时应吃些什么？

1、富含铁的食物

铁是血液中重要的成分，对保持正常的月经流量至关重要。建议多吃富含铁的食物，如红肉、禽类、鱼类、豆类以及绿叶蔬菜。

2、富含维生素C的食物

维生素C能促进铁的吸收和利用。柑橘类水果、红辣椒、草莓和番茄等富含维生素C的食物都是很好的选择。

3、富含纤维的食品

纤维有助于保持肠道健康，促进排便，减少体内废物的滞留。全谷物、豆类、坚果以及绿叶蔬菜都是富含纤维的食物。

4、增加优质蛋白质的摄入

适量的蛋白质摄入对于月经健康也至关重要。优质蛋白质可以通过禽肉、鱼类、豆类、坚果和乳制品等食品获得。

5、增加健康脂肪的摄入

健康脂肪对激素平衡和月经健康至关重要。建议摄入富含单不饱和脂肪酸的食物，例如橄榄油、鳄梨、坚果和鱼类。

请注意，这些食物仅供参考，并不能确保会增加月经量。如果月经量持续减少或出现其他不适症状，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。