孕妇在怀孕期间的饮食对她们和胎儿的健康至关重要，必须引起重视。有些常见食物可能对孕妇的健康带来潜在风险。那么，孕妇该选择哪些食物呢？

一、孕妇适合吃什么？

1、柠檬

柠檬中含有锌、碘、铁等多种矿物质，对于胎儿的发育非常重要。同时，柠檬富含维生素C，能够增强孕妈妈的免疫力，预防感冒，并且有助于提升出生后宝宝的皮肤质量。由于柠檬味道酸，直接食用可能会刺激肠胃，建议将其制成饮料或泡水饮用。

2、黄豆芽

黄豆芽富含蛋白质、维生素C和纤维素等营养成分，能够帮助修复分娩时受损的组织。维生素C有助于增强血管壁的弹性和韧性，从而预防出血，而纤维素则有助于促进肠道健康，防止产妇便秘。

3、牛肉

孕妇可以适量食用牛肉，因为牛肉有助于满足孕期对铁和锌的需求。锌不仅有助于胎儿的神经系统发育，还有利于免疫系统、皮肤、骨骼和头发的健康。

二、孕妇的饮食规范

1、要多吃蔬菜和水果

每天都应摄入蔬菜和水果，这不仅能让孕妈妈感到饱腹，降低对薯片和碳酸饮料等不健康食品的渴望，同时也提供了多种身体所需的维生素，有助于维持身体的平衡，减少脂肪摄入，提升新陈代谢率，预防孕期疾病，帮助孕妈妈保持良好的状态。为了更有效地吸收其中的营养，最好选择用清水烹饪，而不是榨汁，因为榨汁过程中会破坏蔬菜和水果的细胞，导致营养流失。

2、肉类瘦的部分也要摄入

孕期要保持好的身材，并不意味着完全不吃荤食。瘦肉和鸡蛋等富含营养的食物是可以适量摄入的，每天应该吃一些，但要注意控制分量。营养学家建议孕妇不要每天都吃大量的肉类，理想的情况下，每餐肉类的比例最好控制在30%左右。还应多吃富含高蛋白的食物，以满足孕妇对蛋白质的需求。此外，多喝牛奶也有助于皮肤变得更为白皙。

三、孕妇应该避免食用哪些食物？

1、像辣椒、咖喱和芥末这类具有刺激性的食物

孕妇不宜食用，因为可能会刺激肠胃，并且有可能引起流产或早产。

2、咖啡、可可和红茶等饮品

这些饮料会让孕妇感到兴奋，并且可能影响胚胎的正常分裂，因此不宜多喝。

3、桂圆

桂圆虽有补血安神和养血益脾的好处，但由于其性温偏热，孕妇食用后可能会出现漏红和腹痛等不适，因此不建议孕妇食用桂圆。

4、螃蟹

甲鱼具有活血化瘀的功效，同时也能促进血液循环和消散淤血。孕妇食用后可能会导致出血和流产，因此不建议孕妇食用螃蟹、甲鱼、海带等具有软坚效果的水产品。