男性在社会中承担着多种角色，男性健康至关重要。那么，男人应该吃些什么来保持健康呢？合理的饮食方案是帮助男性保持年轻、活力和强健的有效方法。

哪些食物具有保健作用？

1、番茄有助于保护前列腺

番茄红素能够清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食物中。成年人每天摄入100到200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需求，而熟番茄的吸收效果更佳。1995年，哈佛大学发布了一项针对47,000人的长期研究报告，指出每周食用超过10份番茄的人，患前列腺癌的风险比普通人降低45%。因此，男人每天至少吃一个番茄是一个不错的选择。

2、燕麦对心血管健康有益

男性的内分泌和代谢常常受到影响，因此他们更容易患上高血压和中风等疾病。维生素E能够有效预防胆固醇导致的血管堵塞，并有助于清除体内的废物。粗粮、坚果和植物油中都富含维生素E，因此男性应多摄入这些食物。美国营养学家妮基·库拜克指出，燕麦特别值得关注，因为它含有丰富的可溶性纤维，能够清理胆固醇，从而保护心脏和血管。在某些情况下，燕麦能将心脏病的风险降低30%甚至更高。

3、多吃蚝会有助于补充精力

男性在24岁之后，精子的质量和数量都会逐渐下降。男性精液中含有丰富的锌，当体内锌不足时，会对精子的数量和质量产生不良影响。海鲜类食物如蚝、虾和蟹中锌含量极为丰富，一颗小小的蚝即可满足每日所需的锌量（15毫克），从而提升男性的性能力。其他富含锌的食物还包括鱼类、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆及豆制品等。

4、鲜枣可以帮助缓解高压工作带来的压力

男性在工作、家庭和社会中长期担任责任重大的角色，因此常常处于高压状态，更需要补充营养。经常感到精神紧张的人可以每天食用3至5颗鲜枣，以补充维生素C，帮助应对工作压力。除了鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花菜和芦笋等，这些食物能够促进肾上腺皮质素的分泌，从而有助于缓解压力。

5、吃猪肉时可以搭配豆类一起食用

男性通常喜欢摄入动物性脂肪，但这会导致肾脏负担加重，从而增加心血管疾病和恶性肿瘤等疾病的风险。即使是被认为“瘦”的肉类，其隐性脂肪含量也达到28%。中华医学会北京分会临床营养学会的专家指出，因此男性应学会控制饮食，尤其是要减少动物性油脂（如肥肉、油炸肉类及动物内脏）和烹调用油的摄入量，建议每日不超过30克。以猪肉为例，每天应控制在二三两的平均摄入量；此外，建议与豆类食物一起食用猪肉，因为豆制品富含卵磷脂，能够乳化血浆，减小胆固醇和脂肪颗粒的大小，从而预防动脉硬化斑块的形成。

6、深海鱼较少中风

男性罹患高脂血症和中风的年龄逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸能够有效防止血液凝固、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心血管健康尤为有利。美国心脏病协会（AHA）建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类如鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼和鲑鱼等可以交替食用，记得每周至少要吃两次鱼。

希望以上信息能对您有所帮助，祝您生活快乐，身体健康。