对于男性而言，提升性能力非常关键，而通过运动来增强性能力是一种有效的方法。想要提高性能力，关键在于坚持。只有持续进行适量的锻炼，才能真正提升性能力，而不是短期的几天锻炼就能见效。接下来，小编将为大家介绍一些能够提高性能力的运动。

1、俯卧舒展

面朝地面，身体尽量伸直地躺下，双臂向前伸展，头略微抬起，尽量将双臂向前和双脚向后伸展，每次保持伸展动作10至15秒，然后缓慢放松。

2、骑马可以锻炼力量

有人认为，骑马时的心理状态与性生活有很多相似之处。在这两者中，都有驾驭、掌控、控制和主导的经历，以及改变和随心所欲的积极体验，这些过程常常有着相似的特点。

实际上，骑马能够提升男性的身体敏捷性和协调性，同时还能锻炼全身肌肉，特别是腿部肌肉，从而增强男性在性生活中的耐力。

3、猫姿伸展

顾名思义，这套动作像猫咪伸展一样。首先，双臂向前伸直，手掌放在地上。接着，身体从膝盖以上向后移动，坐下时臀部与脚跟接触，双脚跪在地上，双膝贴地，臀部靠在脚跟上。尽量保持手臂、肩膀和背部的舒展，这个姿势保持10到15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

4、猫步

时装模特的“猫步”被认为具有增强雄性功能的效果。在T型台上，模特的“猫步”特点是双脚的脚掌呈现出“一”字形，沿着一条直线行走。

中医专家表示，走“猫步”不仅能增强体质、减轻心理压力，还由于姿势产生的扭胯动作，对人体的私密部位有一定的挤压和按摩功效，从而有助于强肾和增强性功能。此外，扭胯动作不仅能保持阴部肌肉的张力，还能改善盆腔的血液循环，有助于预防和缓解前列腺炎的症状。

5、弯曲背部的掌上压力

姿势类似于普通的俯卧撑，但膝盖需贴在地面。双臂稍微向外支撑地面，然后进行弯曲和伸直的俯卧撑动作。注意保持腰部微微弯曲，每次动作持续10秒，然后回到起始位置再重复一次，但要根据自己的能力来进行。

6、滑水技术增强耐久性

水上运动是一种高强度的有氧运动，尤其是滑水，对男性在房事中的持久度有帮助。此外，专家还指出，溜冰能够使臀部变得更加丰满。绝大多数女性都承认，她们最关注的往往是男性丰盈结实的臀部。

7、渐进式延时训练法

顾名思义，渐进式延时训练法旨在通过提高控制射精的能力来增强性功能，从而延长性生活的时间。这种方法不依赖于药物或手术。在专业指导师的帮助下实施时，需要特别强调专业指导师的重要性，因为每个人的心理和情绪状况各不相同，因此需要专业的个性化指导来帮助男性提升性功能。

一方面，可以通过增强生理耐受力来提高射精的“门槛”，从而避免射精行为轻易地超过这个“门槛”；另一方面，可以增强心理控制力，降低跨过这个门槛的可能性，使射精的冲动保持在门槛之下，进一步阻止射精行为的过早发生。这样既能增强性功能，也能延长性生活的时间。不过，训练的时间比较长，通常需要30天。