那么你知道男性在备孕时应该注意些什么吗？对于正在备孕或想要备孕的准爸爸和准妈妈们，接下来就让我来为大家详细介绍一下吧！

一、在35岁之前生育

随着人们结婚年龄的推迟，生育孩子的年龄也相应推迟。众所周知，女性高龄生育存在风险，可能对宝宝的健康产生负面影响，其实男性同样面临这一问题。那么，男性晚育到底会带来哪些不利影响呢？研究显示，精子的质量与孩子的健康和智力息息相关。有数据显示，男性在35岁后，精子的数量和活力都会显著下降。因此，男性最好在35岁之前完成生育。

二、多运动

现代社会中的男性面临着巨大的工作压力，难以抽出时间和精力进行锻炼。同时，各种社交活动和应酬使得男性的肚子逐渐变大，身体也日益发胖。这对生育子女十分不利。研究显示，精子的数量和质量与体重密切相关，男性越胖，精子的数量和质量就越低。还有研究指出，不爱运动的男性其精子指标明显低于喜欢运动的男性。因此，若希望提高受孕率或拥有健康优质的宝宝，男性朋友们应多加参与运动！

三、欧米伽-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一种多元不饱和脂肪酸，具有显著的调节血脂作用，对于预防和治疗心血管疾病非常有效。此外，Omega-3脂肪酸对胎儿的发育也至关重要，尤其是在大脑和视力的形成方面。由于人体无法自行合成Omega-3脂肪酸，因此必须通过食物摄取。鱼类、亚麻籽、绿叶蔬菜和豆类食品等都含有丰富的Omega-3脂肪酸。男性摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于改善精子质量。

四、叶酸

女性在备孕期间补充叶酸已变得非常普遍，许多准妈妈从备孕开始就会开始服用叶酸。叶酸实际上是维生素B9，它有助于骨髓中幼细胞的成熟，并有效预防胎儿神经管畸形。实际上，男性在备孕时也应补充叶酸，因为叶酸可以提高男性的精子质量。不过，男性并不需要特意服用叶酸，只要在日常饮食中多摄入一些富含叶酸的食物即可，比如菠菜、莴苣、甘蓝等深色蔬菜以及一些新鲜水果，这些食物都含有丰富的叶酸。

五、优质蛋白

蛋白质是精子的重要组成部分，优质蛋白质的氨基酸组成更接近人体所需，因而更容易被吸收。男性在准备怀孕时应增加优质蛋白质食物的摄入，以补充体内的蛋白质，从而有效提高精子的数量和质量。常见的优质蛋白质来源包括鸡蛋、牛奶、鱼类、肉类以及豆制品。

六、抗氧化剂

氧化应激对精子的活力和存活率有显著影响，适量摄入抗氧化剂可以有效提升精子质量和数量。粗粮、胡萝卜、蜂蜜、番茄、坚果和豆制品等食物富含抗氧化剂，因此，男性在备孕期间可以多摄入这些有益食物。

七、矿质元素

矿质元素对男性睾酮的合成至关重要，缺乏这些元素不仅会影响男性健康，还可能导致不育问题。例如，缺乏锌元素会导致精子数量减少，甚至引发精子畸形。因此，准备怀孕的男性应特别注意适量补充矿质元素。

八、禁烟戒酒

禁烟戒酒对于准备迎接新生命的准爸爸和准妈妈来说至关重要，很多人对此应该都有所了解。吸烟和酗酒都会增加精子畸形的风险，并且会影响精子的活力。因此，男性在戒烟半年后、完全禁酒三个月后，才适合开始备孕，因为此时精子的质量已能恢复到较好的状态。

对于希望有孩子的准爸爸和准妈妈而言，良好的生活习惯和健康合理的饮食至关重要。摆脱一些不良习惯，补充备孕期间所需的营养，才能迎来健康活泼的宝宝！