女性心目中理想的男性通常是强壮、自信且有魅力的。具体来说，这样的男性应具备充沛的精力、旺盛的性欲、较少的体脂以及良好的记忆力。然而现实往往令人失望，很多超过55岁的中年男性在这些方面很难做到。那么，这一年龄段的男性应该如何进行养生呢？

1、这十年最缺乏雄性激素

55岁到65岁之间的中年男性最容易出现雄激素不足的表现。

随着身体逐渐老化，内分泌系统的功能，特别是性腺功能会下降，男性可能会出现不同程度的性功能减退，如勃起的质量和频率降低，以及性功能障碍。此外，他们还可能面临健忘、注意力不集中、抑郁、易怒等心理问题。身体方面，可能会感到疲劳、睡眠质量差、精神状态下降、身体机能减弱、食欲不振、肌肉减少和肥胖，尤其是腹部脂肪的增加。此外，潮热和盗汗等血管舒缩现象也较为常见。

此时最好尽快前往医院进行血清总睾酮和游离睾酮的检查，以确诊是否需要补充睾酮。

2、睾酮使男性更加阳刚

男人味是一种阳刚之气，实际上是男性体内雄性激素水平较高的体现。

睾酮是人体内最重要的雄性激素，主要由睾丸的间质细胞分泌。它对于男性的性欲产生以及性功能的维持至关重要。睾酮主要有三个作用：促进男性生殖器官的发育、维持男性的第二性征和性欲，以及促进精子的生成。这些作用与男性的生活质量密切相关。

从进化论的观点来看，身体越健康，男人的生物价值就越高。而女性通常也明白，男性的健康状况与两性关系的质量有直接关联。

3、多吃粗粮和蔬菜水果，并增加运动量

补充睾酮早已不是什么新鲜事，旧金山甚至开设了“衰老管理”门诊，帮助渴望重拾昔日精力的男性。然而，仅靠补充睾酮并不够可靠。长期接受睾酮补充治疗可能带来多种副作用，包括肝功能损害、心血管疾病风险增加以及前列腺增生和前列腺癌等问题。因此，养成良好的生活习惯才是保持健康的长久之计。

在心态方面，要保持冷静和乐观；在饮食方面，注意饮食的合理性和营养的均衡，粗粮与细粮、荤菜与素菜以及主食与副食要合理搭配，多摄入富含蛋白质、钙和各种维生素的食物，例如一些粗粮和新鲜蔬菜水果，尽量避免高糖、高盐和高油的食物；在烹饪方法上应多选择蒸煮，尽量少用煎炸；户外运动也是非常重要的，但要根据自身的能力量力而行；适度的性生活也是必要的。此外，还要保持合理的体重，尽量戒烟和限制饮酒。