许多男性为了追求成功，往往拼命努力和奋斗，但这种成功的代价却是健康的透支，随之而来的衰老则成了不得不面对的事实。健康对每个人来说都非常重要。不要等到赚了很多钱却无力享受时才感到后悔！赶快来学习以下这些长寿秘诀吧！

男性健康长寿的秘诀：

每天喝一杯酒，活到85岁。一项研究涉及6000名患者，结果显示，适量饮酒（每天不超过3杯）可以使人活到85岁的概率增加97%。

多吃菠菜，有助于肌肉增长。肌肉发达的男性看上去更加年轻。《美国营养学会杂志》指出，《大力水手》中提到的健壮秘密是有科学依据的，菠菜确实能够促进蛋白质合成，帮助肌肉生长。此外，菠菜还有助于预防骨质疏松。

最佳的睡眠时间应控制在7到8小时之间，这有助于延长寿命。一项历时22年的研究，涵盖了21268名成年人，发现男性每晚睡眠不足7小时，早逝风险增加26%；而睡眠超过8小时时，早逝风险也会增加24%。

常用的剃须刀，使用了五年半。调查显示，刮胡子的男性看起来比留胡子的男性年轻约5.5岁。刮胡子的过程会促进脸部胶原蛋白的生成，使皮肤更加光滑。

尽量少吃，多多记忆。德国的研究人员发现，降低热量摄入可以帮助减少炎症的发生，而炎症会导致认知能力下降。科学家建议，最好每天减少30%的热量摄入，例如，如果原本每天摄入2500卡路里，那么可以减少750卡路里。

多睡觉，脸部更显年轻。长期缺乏睡眠会加速面部衰老，因为在睡眠期间，眼球会进行快速移动，这有助于锻炼眼周肌肉。如果睡眠不足，这些肌肉就会萎缩，从而形成黑眼圈。

常常锻炼，可以让你看起来年轻十岁。最新研究显示，每周只需坚持3小时的适度锻炼，便能使人感觉身体年轻10岁。

锻炼大脑，变年轻15岁。做一些“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以帮助45岁的人恢复到30岁时的思维活力和记忆力。

心跳缓慢的人通常寿命较长。要保持年轻，就必须确保心脏健康，让血液流动更加平稳有效。人类的平均寿命大约是三十亿次心跳，如果能够降低心率，就有可能延长生命。

早晨勃起，显得更年轻。清晨勃起的硬度越强，意味着男性的血管状态越年轻。有研究指出，每周性生活不到一次的男性，勃起功能障碍（ED）的发生率会增加两倍，而每周性生活三次以上的男性，ED的发生率则减少至原来的四分之一。

身体肥胖，提前衰老了十年。2007年进行的一项重要研究显示，男性的身体质量指数（BMI）每增加5个点（大约相当于体重增加13.5公斤），其睾丸激素水平就会降低到相当于“衰老10年”的水平。

通过以上文章的介绍，我们了解到男人健康长寿的秘诀。要想保持健康和长寿，定期锻炼身体是必不可少的，锻炼能让你保持年轻。此外，要适当地锻炼大脑，解答一些脑筋急转弯，增加思维活跃度。同时，多吃菠菜，确保充足的睡眠，每晚睡眠时间保持在7到8小时之间。这些都是你实现健康长寿的秘密武器。