南瓜是我们许多人常吃的食物，但南瓜子却不一定有人会食用。实际上，南瓜子也是一种有营养的食品。南瓜子富含多种营养成分，对男性尤其有益。那么南瓜子的营养价值具体有哪些呢？今天我们就来深入了解一下南瓜子的营养价值及其食用方法。

南瓜子的营养价值非常高：

1、南瓜子有助于保护男性的前列腺健康

美国的一项研究表明，每天摄入大约50克南瓜子（相当于20到25颗，平均每颗68毫克）能够有效预防和治疗前列腺疾病。这是因为前列腺需要脂肪酸来维持其激素分泌功能，而南瓜子中富含这种脂肪酸，有助于保持前列腺的正常功能。此外，南瓜子中的活性成分能够消除前列腺炎早期的肿胀，并具有预防前列腺癌的效果。然而，对于一些顽固患者来说，若前列腺增生情况严重，腺体尺寸超过正常的12倍，单靠食用南瓜子可能效果有限，建议进行手术切除，以防止癌变的风险。

2、南瓜子有助于提升精子质量

专家表示，南瓜子中富含锌元素。西医认为，摄入丰富锌的食物不仅对前列腺健康有益，还能增加精子数量；而从中医的角度来看，富含锌的食物有助于补肾，提升男性的生育能力。除了南瓜子，榛子和花生等坚果中也含有较多的锌，这些食物有助于显著改善精子的质量。

3、南瓜子有助于降低血压

南瓜子富含泛酸，能够缓解静止性心绞痛，并具有降血压的效果。建议每日食用去壳生南瓜子90克，分为早、中、晚三次服用。一个疗程为一周，可以连续进行2到3个疗程。对于中老年男性而言，前列腺肥大（增生）和失眠体质会导致症状迅速加重，如出现后脑疼痛（因失眠和夜尿频多引起）、耳鸣、面部疼痛及脸部抽动等。食用白瓜子后，尿急、尿频、尿痛和尿失禁等症状会有所减轻，夜尿次数也会减少。

4、南瓜子可以预防和治疗牙龈萎缩

南瓜子仁中富含两种对牙龈和牙槽骨至关重要的营养成分。首先，它们含有丰富的磷，每100克南瓜子仁中含有1159毫克磷，老年人牙槽骨的萎缩与磷的缺失有关。其次，南瓜子仁还富含胡萝卜素和维生素E，这两种成分能够直接滋养牙龈，帮助预防牙龈的萎缩。

那么，南瓜子如何食用才最健康呢？

南瓜子的食用方法：

吃南瓜子最好用手剥，不要用牙齿去啃。因为如果用牙齿啃的话，会导致大量唾液粘在瓜子皮上，从而浪费了唾液。唾液不仅能润湿和溶解食物，帮助吞咽，还能清洁和保护口腔，还有助于滋养肾精。因此，尽量避免用牙啃瓜子。随着年龄增长，牙龈容易萎缩，而常吃南瓜子可以改善这种情况。

南瓜子仁含有对牙龈和牙槽骨极为重要的两种营养成分。首先，它们富含磷，每100克南瓜子仁中含有1159毫克的磷，老年人口腔中牙槽骨的萎缩与磷的流失密切相关。其次，南瓜子仁还含有丰富的胡萝卜素和维生素E，这两种成分能够直接滋养牙龈，有助于预防牙龈萎缩。

建议食用南瓜子时，将其研磨成粉末，每天食用约30克（相当于一小勺），效果会更好。此外，南瓜子中含有丰富的钾，有助于腿部肌肉的放松，并能预防腿部抽筋。