男性作为家庭的支柱，拥有健康的身体至关重要。然而，在日常生活中，工作压力大容易导致身体疲劳。那么，男性朋友该如何应对疲劳呢？以下为男士推荐六种有助抗疲劳的食物，快来了解一下吧。

1、富含维生素的食物包括水果和蔬菜

疲劳是由体内酸性环境引起的，尤其是由于乳酸积累。多吃水果和蔬菜等碱性食物，可以中和体内的酸，降低血液和肌肉的酸度，提高耐受力，从而缓解疲劳。大脑的正常运作需要多种维生素，这些维生素对维持人体的生长、繁殖和神经系统的正常功能至关重要，有助于增强学习能力和记忆力。绿色叶菜（如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓含有丰富的叶酸。维生素C有助于提高记忆和学习的效率，含维生素C丰富的蔬菜和水果包括石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子。因此，每天应确保摄入1到2个水果和约500克的蔬菜。

2、补充高蛋白食物：豆类和肉类

适量食用高蛋白食物，例如豆腐、猪肉、牛肉、羊肉、禽肉和鱼类，可以有效补充体内流失的热量。过度消耗热量可能导致疲劳，因此及时补充热量有助于迅速缓解疲劳感。

3、应对高压工作的食物：新鲜枣子

男性由于在工作、家庭和社会中长期担任责任角色，因此常常处于高压状态，更需要补充营养。经常感到精神紧张的人，可以每天吃3到5枚新鲜枣，以补充维生素C，帮助应对工作压力。

除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花菜和芦笋等，这些食物有助于促进肾上腺皮质素的分泌，从而帮助抵抗压力。

4、吃猪肉时可以搭配豆类

男性通常喜欢动物性脂肪，但这会导致肾脏超负荷运作，并增加心血管疾病和恶性肿瘤等疾病的风险。即使是“瘦肉”，其中看不见的隐性脂肪也占到28%。中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任于康表示。

因此，男性应学习保持清淡的饮食，尤其是要减少动物性油脂的摄入（如肥肉、油炸肉类和动物内脏等），同时控制烹调油的使用量，通常不应超过每天30克。以猪肉为例，日均摄入量最好限制在两到三两之间。此外，食用猪肉时最好搭配豆类食品，因为豆制品富含卵磷脂，有助于乳化血浆，从而使胆固醇和脂肪颗粒变小，预防硬化斑块的形成。

5、优秀的能量补充品：干果

男性朋友在进行体力活动（如远足、打网球）或脑力活动后，常常感到疲惫。这时，可以嚼一些花生、杏仁、腰果或胡桃等干果，有助于恢复体力。这些坚果富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，且不含胆固醇。因此，建议随身携带一些干果，如杏干、杏仁或榛子，以备不时之需。

6、身体所需的基本食品：乳制品

奶制品是我们生活中常见且易于购买的食品，能够为身体提供蛋白质、维生素和钙质，同时脂肪含量较低。此外，失眠时，睡前半小时喝一杯温热的牛奶，可以让身心更加放松，有助于改善睡眠。