拥有迷人的腹肌并非遥不可及，只需遵循科学合理的方法，并保持坚持。下面这组动作每天只需8分钟，就能帮助你通过徒手训练获得结实的腹肌。

如图所示，大腿与小腿成90度，背仰着躺下。

如图所示，双手抱住头部，保持大腿和小腿的位置不变。接着依次抬起左腿和右腿，头部向膝盖靠近，完成30次后再进行下一步。

休息15秒。

请参照下图，双手抱住头部，平躺在地。然后先抬起左腿，再抬起右腿，接着依次放下左腿和右腿。

如图所示，双手交叉放在胸前，尽量抬起头，保持平躺姿势。

休息15秒。

如图所示，双腿与身体呈90度角，双臂横向伸展。向上尽量触摸小腿，重复30次，然后进行下一步。

请参照下图，双手放于腹部，头部仰起，大腿与身体呈90度角。尽量将大腿靠近腹部，然后恢复至90度。完成30次后再进行下一步。

休息15s

最后两个动作可以根据图示进行操作。