当代中国的中年男性正身处一种“上有父母，下有孩子，中间有妻子和事业，却没有自己的”状态。这一阶段充满了生存压力。为了争取应有的地位和尊严，他们不得不拼命工作，虽然收入增加了，但身体却更加透支。因此，各种奇特的“补药”层出不穷，加上厂家纷繁复杂的宣传，似乎让人感觉中国男性真的到了不补充就无法生存的地步。真的是这样吗？答案是否定的。

1、维生素

维生素E是目前已知最有效的抗氧化剂之一。研究表明，维生素E还可以减少运动后肌肉的损伤。自由基的氧化作用会导致细胞损伤，从而加速人体衰老，并提高多种疾病的发病风险。

年轻时，男性的身体能生成正常的抗氧化剂来对抗自由基的氧化反应。然而，当男性到了30至40岁时，体内的自由基数量逐渐增加，而抗氧化剂的生成却逐渐减少。因此，对于面临生存压力的男性来说，补充维生素E是一种有效的抗衰老策略。

通过食用干果和油脂来增加维生素E的摄入量。维生素E在自然界中广泛存在于动植物油、蛋黄、牛奶、水果和莴苣叶中，尤其在麦胚油、玉米油、花生油和棉子油中的含量较高。建议选择天然维生素E，而非人工合成的形式，因为人工合成的维生素E不容易被人体吸收。

2、ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸可以防止血小板在血液中聚集和黏附，从而降低血液粘稠度，提升血流畅通性，有助于降低血压和甘油三酯水平，并维持心脏的正常跳动。研究表明，ω-3脂肪酸确实能够降低心脏病相关的死亡率。此外，研究人员还发现ω-3脂肪酸对自身免疫性疾病（如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮）具有良好的治疗效果，同时可以调节脑细胞中的脂质含量，延缓脑细胞的衰老过程。

这种脂肪酸有一定的腥味。像沙丁鱼、金枪鱼和鲱鱼等食物被视为ω-3脂肪酸的优质来源。

3、叶酸

研究表明，男性更容易出现早老年痴呆。半胱氨酸水平升高与早老年痴呆的发生有关，这可能导致智力下降和记忆力减退等早期症状。此外，半胱氨酸还是一种能够促进血液凝固的氨基酸。

进一步的研究表明，叶酸能够有效降低半胱氨酸水平，从而增加流入大脑的血液量。因此，叶酸有助于预防动脉栓子的形成。这对面临工作压力且可能患上早老年痴呆症的人来说，无疑是个好消息。

叶酸的食物来源有柑橘类、豆类和谷类等。