精子是每个成熟男性在特定年龄和情况下产生的一种物质，它通过尿道排出，呈粘稠状。通常来说，正常的精子颜色为乳白色或浅黄色。如果发现颜色异常，应及时去医院检查。接下来，我们将介绍改善男性精子质量的方法。

男性精子质量差如何改善？

1.提升生活方式

持续的高温环境会对睾丸的生精功能产生不利影响，对于精子质量较差的备孕男性来说，应避免蒸桑拿、泡热水澡、长时间久坐、骑自行车和穿着紧身裤等。此外，厨师和冶金行业等高温工作者应采取有效措施来保持身体降温。毒品、化学药物、辐射、激素和重金属等有害物质是精子的杀手，应尽量远离这些物质。

2.多参加锻炼

研究显示，男性身体过度肥胖会导致腹股沟温度升高，从而影响精子的发育，最终可能导致不育。因此，保持体重在正常范围内有助于提高精子的质量。然而，锻炼时应保持适度，避免过于激烈的运动。

3.补充精氨酸

精氨酸是构成精子头部的主要成分，同时它也能提高精子的活力。因此，男性朋友要注意摄入足够的精氨酸。富含精氨酸的食物包括泥鳅、墨鱼、芝麻、山药和银杏等。

4.适量摄入脂肪。

肉类、鱼类和禽蛋中含有较高的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。建议减少猪肉的摄入，优先选择鱼类和禽类食品，特别是深海鱼。深海鱼富含必需脂肪酸，有助于激素的产生与平衡，对男性生殖健康非常有益。

5.多摄入优质蛋白质食物。

蛋白质是男性体内产生**和精子的主要成分，来源包括瘦肉、猪脊髓、狗肉、狗肾、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉及豆制品等。

6.多食用一些富含性激素的食物。

羊肾、猪肾、狗的睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋和鸡盔等食物富含性激素以及胆固醇和卵磷脂等合成激素，这些成分能够促进精原细胞的分裂和成熟，从而对生精过程有积极作用。

经过上述的介绍，相信大家对男性精子质量不佳的调理方法有了更多的认识。希望以上的信息能够对大家有所帮助，祝愿大家生活快乐，身体健康。