练习瑜伽的好处包括能够让人保持内心平静,预防肥胖、改善身材,增强自信心。瑜伽能够帮助身体维持良好的状态,使人精神饱满和充满活力。通过不断练习,还能有效塑造体型,并且有助于纠正不良的姿势,改善肌肉与骨骼的健康。然而,练瑜伽也有一些潜在的坏处,例如某些动作,如颈肩成90度的倒立,会对颈椎产生较大的压力,容易导致颈椎关节的错位。
练瑜伽好处有哪些?
1、预防肥胖
瑜伽通过不同的前屈、后仰和侧扭动作,刺激我们的腺体,调节内分泌,这样可以提升身体的产热能力,帮助我们更好地掌控食欲,避免体重增加。
2、美容
瑜伽有助于减少面部皱纹,产生自然的“提升”效果。
3、释放压力
定期练习瑜伽可以使身心灵更加平和,增强免疫系统的功能,同时帮助排出因压力产生的体内毒素。
4、排毒
练习瑜伽时常会出汗,这时候汗水能够帮助身体排出毒素。
5、提升自信心
练习瑜伽能让您感到健康、强壮和灵活,同时改善自我形象,重拾自信心。
6、加强呼吸监测与管理
当我们学习如何调节和舒缓呼吸时,就会发现这能帮助我们更好地控制身体和心灵。
练习瑜伽的缺点:
1、颈椎关节可能会出现错位
瑜伽中的某些体式需要将颈肩放在90度角进行倒立,这样的动作会对颈椎施加较大的压力,容易导致颈椎关节的错位,甚至可能引发颈椎间盘突出的问题。
2、脊髓过度伸展损伤
瑜伽中的一种姿势是骆驼式,要求腰部后仰并双手支撑在地。如果过度练习这个动作,可能会导致椎管后方的椎板和韧带受伤,严重的情况下甚至可能伤害到脊髓。
3、骨骼损伤的后遗症
练习瑜伽存在较高的受伤风险,可能对骨骼的发育产生负面影响。如果方法不当,受伤的可能性会增加,并可能导致长期后遗症。
4、个体特殊化受损
瑜伽教练应根据每位练习者的个体需求制定专属计划,而不是让所有人都进行相同的瑜伽体式练习。