瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牡蛎、蛤蜊、蚝、蚌、紫菜、芝麻、核桃、花生和栗子等食物都富含锌。牛肉是各种肉类中锌含量最高的食物，许多人在生活中喜欢食用牛肉，因为它不仅味道鲜美，营养价值也很高。壳类食物的锌含量同样很丰富，其中牡蛎尤其出色。如果需要补充锌，建议多食用这些食物。

含锌丰富的食物有哪些？

1、菠菜

众所周知，菠菜富含铁元素，但其实它的锌元素含量也相当高，同时还含有多种维生素和矿物质。

2、芸豆

芸豆富含锌、蛋白质和纤维等营养成分，一碗芸豆中含有约0.9毫克的锌。

3、花生

花生具有很好的补血效果，同时富含锌元素。每天坚持食用一些花生，可以为身体提供约7%的锌。

4、牡蛎

牡蛎是一种美味的海鲜，营养丰富，含锌量在许多食物中较高。

5、口蘑

口蘑富含锌，同时还提供丰富的蛋白质，是一种对身体有益的食物。

6、粗杂粮

平常食用的未去除稻壳的谷物都被称为粗粮，而像小米和谷子等则属于杂粮。这些都是全谷物食品，富含丰富的锌和矿物质。

7、山核桃

山核桃仁富含锌元素，且含有大量蛋白质和身体所需的不饱和脂肪酸。

缺锌的危害有哪些？

1、食欲下降，挑食厌食，出现异食行为。

2、儿童的生长受到限制。

3、皮肤改变。

4、味觉减退。

5、儿童性发育延迟。

6、异常行为（异食癖）。

7、反复出现的口腔溃疡、地图舌和粉刺等问题。