对于想要减肥的人来说，他们常常被减肥药和减肥运动的选择困扰。下面我向您推荐一种既简单又有效的科学健康减肥方法——慢跑减肥法。

许多有减肥梦想的女生被各种减肥运动搞得头晕眼花，还没开始做减肥运动，仅仅是选择减肥方法就已经筋疲力尽，到底有没有一种既简单又有效的减肥方法呢？下面向大家推荐慢跑减肥的方法。

慢跑好处：

1、研究表明，进行愉快的慢跑可以提升呼吸功能。

2、慢跑是保持身材健康、减肥塑形的首选方法，让妹妹们能够拥有理想的身材。

3、慢跑有助于加速血液流动和增强血管的弹性，从而促进血液循环，改善血液循环并起到活血祛瘀的作用。

4、慢跑对全身新陈代谢起促进作用，并且可以改善脂类代谢，预防和治疗高血脂。

5、慢跑有助于控制体重，预防动脉硬化，调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻大脑疲劳的症状。

跑步是一种很好的减肥方法：

1、在开始运动之前，应该先做身体的拉伸，做好充分的准备活动。

2、开始慢跑时，应该逐渐增加运动量，可以交替采用慢跑和步行的方式进行，但是慢跑的距离不应该太长。随着时间的推移，身体会逐渐适应慢跑，可以逐渐减少步行的时间，直到最终全部都是慢跑。

3、找到适合身体的最佳跑步速度，以免感到疲劳，需要一段时间来习惯慢跑。

4、在跑步前，应该先让前脚掌着地，然后再转变为全脚掌着地。

5、跑步时要保持有规律的呼吸节奏，开始时要用鼻子吸气，用嘴巴呼气。慢慢过渡到鼻子和嘴巴同时呼吸。

6、为了增加肺活量，可以使用腹式呼吸法。在吸气时，让腹部膨胀，呼气时让腹部凹陷。

7、进行运动后，需要进行身体的拉伸，进行充分的放松活动。

8、运动完后，应该使用温水擦身，而不是冷水。

9、运动后的饮水和进食，应该等到心率恢复正常水平后再进行。

10、运动时间：每天20-40分钟。