赘肉在腹部很难减掉，因为很多人长期久坐，导致脂肪堆积在腹部。当然，有很多方法可以瘦腰腹，在下面为大家介绍5个方法，只要坚持锻炼每天都会有效果。想要瘦腹？坚持以下方法会有成效：

瘦腹的有效方法1：

第一步：躺在地上，要尽可能地使后背贴紧地面。

第二步：将膝盖屈曲向胸部方向拉，并逐渐抬起头部。将双臂伸直放在身体两侧，慢慢抬起双腿，使其保持45度角度。

第三步：进行50次快速上下运动，保持两臂伸直。休息30秒后再进行50次。

瘦腹的有效方法2：

第一步：先躺下，放松身体，双手平放。接着将双腿放在健身球上，用它来平衡并固定身体位置。

第二步: 将双手屈曲放在耳后，将力量集中在腹部前位置，然后用力起身同时呼气，以此来收紧腹肌。

第三步：维持动作大约两秒钟，然后缓慢松开，使身体重新回到仰卧的姿势，这样一组动作就完成了。

瘦腹的有效方法3：

第一步：首先进行仰卧抬腿练习，每组做30个动作，总共做4组。

第二步：执行这个臀部训练动作时，请将双腿分开，双手平放于身体两侧，提起腰部，并进行四组训练。

第三步：侧躺，一只手托着头部，另一只手扶住床，做侧抬腿。要注意的是，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿要弯曲。动作速度不需要像她那样快，要缓慢些，不要突然地把腿抬起来。

第四步：如果你做错了，屁股侧面会感到酸痛，说明你做得不对。这个动作每条腿做20个，最后一个动作要抬起来后停一会儿，然后再换另一条腿，共进行4组。

瘦腹的有效方法4：

第一步：将双腿弯曲并靠拢，尽可能往后坐着，让大腿下侧与椅子紧密贴合，挺起上身，让背部肌肉向上伸展，双手放在大腿上方。

第二步：接下来，将双手握拳，掌心朝上，手臂弯曲并稍微向后收拢，在收起腹部的同时开始呼吸30秒。

第三步：收腹效果：结合臂部运动的收腹动作，可以刺激肩背部肌肉运动，不仅可以瘦腹，还可以减去多余的臂部和背部脂肪。

瘦腹的有效方法5：

第一步：先站好，保持身体挺直，放松双肩，将肩胛骨向后仰并向下压，使胸腔适当地打开。接着收紧腹部，就像穿上了一条非常紧的裤子一样，然后在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒钟。

第二步：当收腹时，要注意两肩不要随之往上抬升，要时刻保持两肩的放松，不要用力。

第三步：你还可以借助墙壁来辅助。把头部、背部、臀部、小腿肚和脚跟贴在墙上，这样在进行收腹呼吸时，能够保持正确的姿势。