目前有很多人的生活规律非常混乱，经常熬夜不睡觉。实际上，这是一种非常不好的习惯，熬夜给人带来的危害很大。下面小编为大家推荐一些中医食疗养生的秘方，可帮助那些习惯熬夜的人消除一些熬夜留下的不良后果。大家一起来看看学学吧。

长时间熬夜会导致肌肤丧失水分和营养，血液循环不畅，新陈代谢紊乱。特别是经常熬夜的人，肌肤会变得黯淡、发黄，失去活力，加速衰老。这时候，你就急需对肌肤进行全面护理。

熬夜的表现：一整夜过去后，照镜子的时候，脸色变得暗淡无光，看得仔细一点，眼角还会出现几条皱纹。

1、用菊花制成的蜜汁

泡菊花饮料的方法如下：

准备30克新鲜的菊花和适量的蜂蜜。将菊花放入开水中煮沸，然后煮至浓稠，加入少量炼蜜制成膏状。每晚取15克膏，用白开水冲服。

此外，如果没有充足的睡眠，皮肤可能会流失营养。因此，建议在晚餐时增加一些富含维生素C或胶原蛋白的食物，如猪蹄或肉皮冻，这有助于皮肤恢复弹性和光泽。许多水果都含有丰富的维生素C，另外也可以口服1到2片维生素C片。

如果要熬夜的话，晚餐应该避免食用辛辣的食物，以防止皮肤过度蒸发水分。敏感肌肤的女性更应该尽量少吃那些容易引起皮肤敏感的海鲜。酒精类饮料虽然可以帮助我们保持精神状态，但会大大降低皮肤对营养的吸收和保养效果，所以尽量少喝，并多喝新鲜果汁、豆浆和纯净水等更适宜的饮品。

睡眠不足，尤其是晚上11点到凌晨3点不休息，可能导致体内阴阳失衡，阳气上升，出现各种被称为“上火”的症状，如牙痛、易怒、口腔溃疡、便秘，甚至出现痘痘。其中，最常见的情况是心火和肝火的过盛。

熬夜的症状包括：空气干燥、工作繁忙、劳累一天后再熬夜很容易引起口干舌燥、牙龈肿痛等症状。

2、薄荷和枸杞

在熬夜之后，最好不要依赖喝清热解毒的凉茶来缓解上火问题。因为熬夜会消耗体内的阴液，导致上火症状出现。为了恢复人体的阴液平衡，这个时候应该多喝一些具有滋阴清热作用的茶饮，例如薄荷、枸杞、金银花和麦冬等花草茶。然而需要注意的是，金银花和麦冬容易对胃产生刺激并引起腹泻，不适合长期饮用。一旦症状有所缓解，就不要再继续饮用这些茶饮。而薄荷和枸杞的性质比较温和，可以长期作为保健茶来饮用。

另外，可以增加摄入苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。对于喜欢吃海鲜的人来说，最好在这段时间内避免食用海鲜，以免雪上加霜。

通常，那些熬夜的人最需要的是休息，然而他们常常容易被失眠所困扰。熬夜后补觉这种做法意味着他们的睡眠没有规律，睡眠的觉醒周期常常被打乱，导致生物钟紊乱，很容易从另一个方面影响人脑的睡眠节律，最终引起生物钟紊乱性失眠。

熬夜的症状：终于坚持做完工作，但当我昏昏沉沉地躺在床上时，大脑却非常清醒，导致失眠。。

3、酸枣仁

尽管熬夜会让人感到疲惫，但是由于压力和兴奋，常常会打乱身体的循环，反而导致失眠。酸枣仁有静心安神、止汗生津、镇静助眠的功效，非常适合那些因熬夜而虚烦不眠的人。如果能提前煮好酸枣仁粥和百合酸枣仁，等到工作结束后喝一些，对帮助入睡非常有帮助。

酸枣仁粥口味美味，十分方便，没有任何不良反应。制作方法：将炒酸枣仁300克加入水1500毫升中煮沸，直至剩余1000毫升并去除渣，将1~2两洗净的粳米放入药液中煮粥，加入少量食盐调味即可食用。

此外，您还可以使用新鲜的百合300克，将其浸泡在清水中24小时，然后取出并清洗干净。接着，煮10克酸枣仁水去渣，将其加入百合中一起煮熟后食用。这种方法对治疗失眠有很好的效果。

以下是几条夜猫子的养生建议：

随着社会的进步，夜生活变得越来越常见，这导致了夜间工作人数的急剧增加。这种作息制度颠倒了正常的生活规律，会引发肾上腺皮质激素分泌紊乱，对身体健康造成损害。因此，专家提醒那些经常熬夜加班、上夜班或热衷于夜生活的人们，要在饮食、心理、锻炼等方面进行调整，以有益于身体的自我保健。

1、关键在于提高营养水平

夜班的工作人员需要确保摄入足够的热量，长时间夜班的人可以准备些夜宵以应对。对于夜班人员来说，多摄取一些营养丰富的食物非常重要，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉和豆制品。可以选择一些清淡可口、容易消化的饭菜，并补充富含维生素A的食物，例如动物的肝脏、蛋黄和鱼子等。另外，多吃一些水果或新鲜果汁也是很有必要的。在医生的指导下适当服用一些复合维生素补充剂也会有好处。

2、重点在于补充足够的睡眠

睡眠障碍是夜班工作者所面临的一个重要问题。夜班工作者需要在夜间工作，白天休息，但白天的睡眠常常会受到阳光和噪音等因素的干扰，导致他们无法充分补充体力和脑力，进而导致疲劳加重，并可能出现食欲下降、焦虑和烦躁等症状。因此，在熬夜工作后，应该尽早休息，不要连续不停地工作。即使感觉精神状态很好，也应该及时补充睡眠，午饭后可以考虑午睡，以恢复体力和提神。

3、不要忽视心理障碍

颠倒的作息时间不仅给夜班工作人员带来身体上的问题，久而久之，心理问题也会显现出来，比如睡眠障碍、抑郁症等。由于作息时间颠倒，很多夜班工作者难以好好照顾家庭，无法充当好丈夫、妻子、子女、父母的角色，由此引发一些矛盾。随着他们参与社会活动的减少，也会导致社交孤立、与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放等问题出现。因此，我们应尽量减轻心理负担，不要过度担忧和恐惧夜班工作，应正视现实，增强信心，保持愉快的心情和积极的情绪，这样有助于缓解压力。

4、锻炼身体是必不可少的

根据年龄和兴趣，可以选择一些针对性的项目进行身体锻炼。如果熬夜时感觉精力不够或困倦，不要勉强撑下去，最好适时休息。如果因为工作需要无法休息，也不要依赖咖啡、浓茶和香烟来保持清醒。因为咖啡因会刺激大脑分泌兴奋物质，容易导致失眠，还可能增加血脂含量，危害心血管健康，而香烟是高血压、糖尿病和心脑血管疾病的危险因素。最好做一些简单的活动，比如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或者做一些弯腰、踢腿、转脖等让四肢和头颈活动的体操。