许多人在平常生活中都有吃宵夜的习惯，但大部分人可能不知道，在睡觉前最好不要吃食物。那么，临睡前不宜食用哪些食物呢？

现在，由于大家的作息时间普遍比较晚，所以大部分人都有吃宵夜的习惯。然而，临睡前不适当的饮食搭配不仅会影响睡眠质量，还会对身心健康产生持续的影响。那么，哪些食物不宜在睡前食用呢？下面详细介绍五种中医学所提示的临睡前不宜食用的食材，供大家掌握。

中医学建议晚上睡觉前不要食用以下五种食材：

1、甜品

从医药学的角度来看，在临睡前食用甜点与在睡前3小时前食用甜点相比，在这3小时内消耗的能量会立即储存起来。然而，甜点不仅会阻碍减肥，还会影响到最健康有益的男性荷尔蒙。在饮食搭配后，血糖水平会升高。如果这种情况持续下去，会对眼底黄斑、肾脏和神经末梢造成损害。此外，它还会继续阻碍儿童生长激素的代谢，这是一种能够产生肌肉、促进骨骼生长和溶解人体脂肪的男性荷尔蒙。

2、有许多牛奶和花茶可供选择

许多研究显示，牛奶中常含的优质蛋白质和色胺酸可以有效帮助睡眠，而花茶则具有一定的平静效果。然而，喝花茶的陷阱在于过量饮用。摄入过多的水分会导致主观上认为晚上需要频繁起夜排尿。而且，如果因为摄入过多水分而导致心烦意乱无法入睡的话，就有点把主要问题搞成次要问题了。

3、油腻的物品

油腻感指的是高脂饮食的搭配，这种饮食不仅包含大量的热量，而且需要一段时间来消化吸收，导致血糖水平持续较高。第二天早上可能会出现胃灼热的情况，因此睡前最好减少摄入量为宜。

4、酒水

常常有人说喝酒后容易入睡，但睡眠质量较差。实际上，这是因为乙醇有抑制神经中枢的作用。喝酒后感觉兴奋，但实际上神经处于休眠状态，所以容易入睡。然而，乙醇的抑制效果与麻醉不同，短时间后抑制作用消失，兴奋感增加，因此容易浅眠。

5、美食的味道重美味的食物

重口味的食物，也指需要控制摄入盐、生抽、味噌、酱汁等含盐较多的食物。不仅仅是对身体来说，浓味和淡味的食物相互接触后，会产生化学反应。摄入过多盐分的食物后，血液中的钠和氯的浓度也会升高，从而夺取身体的水分，导致尿液的质量变化较多。同时也会摄入较多的水分，导致晚上需要频繁起夜，影响睡眠质量。

睡前适合吃哪些食物呢？

1、温奶

临睡前喝一杯温奶有助于提高睡眠质量，这个常识已经众所周知。这是因为牛奶中含有一种谷氨酸，它能像碳水化合物一样有效地起到镇定作用。而钙能帮助大脑更好地利用这种谷氨酸。如果将温暖的牛奶倒入玻璃奶瓶中，那更能给人一种回到童年时温暖的感觉，慢慢地告诉你放松一下，一切都会好起来的。

2、香蕉苹果

其实，香蕉和苹果是一种拥有包裹在外面的稳定果皮的水果片。除了含有丰富多彩的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，它们还含有能够帮助肌肉放松的镁。

3、全麦吐司

当你吃一片吐司，并搭配茶和纯蜂蜜，它能够帮助身体释放一种甜蜜的胰岛素。这种特殊的胰岛素会促使谷氨酸进入大脑并转化为复合型胺。就像有人在你耳边轻语：“是时候入睡了哦。”

4、马铃薯

一个小小的烤土豆不会对你的消化道造成破坏，相反它可以消除那些阻碍谷氨酸充分发挥镇静效果的酸性化合物。如果将它与温牛奶混合制成紫薯泥，实际效果会更好。

5、纯蜂蜜

许多甜食都有兴奋作用，但适量的葡萄糖可以适时刺激大脑代谢orexin (苯基二氢喹唑啉)，这是一种与探索和思考逻辑有关的神经传递物质。因此，在温牛奶或百里香茶中加入少量纯蜂蜜有助于释放睡前压力。