过去人们常说，应该最后才吃碳水化合物食物，这样有助于减肥和美容。但根据最新的数据显示，将进食顺序颠倒过来，在进餐时先摄入含有碳水化合物的食物，对减肥和美容效果更好。这次，小编为您介绍一种全新的减肥理念，让身体轻松切换成燃烧脂肪的状态。

改变进食顺序，先摄入碳水化合物，可以达到更好的减肥效果：

在减肥过程中，将饮食顺序调整为先食用汤品，接着是蔬菜料理，然后是肉类（富含蛋白质），最后才食用碳水化合物食物（如米饭、面包、面食），已经成为了饮食减肥法的传统做法，并且备受欢迎。然而，最近的研究却表明，将进餐顺序调整为先食用碳水化合物食物，可能可以更好地达到减肥效果。

特别是在生理期前，女性的食欲会比平时更加旺盛。为了有效控制进食量，建议在用餐时首先摄入含碳水化合物的食物。这个策略同样适用于那些喜欢吃零食以及容易过量饮食导致发胖的人。因此，这个新的减肥理论受到了广泛的欢迎。如果之前尝试过其他减肥方法并且没有明显效果，不妨尝试一下这个方法。

最初，人们认为碳水化合物食物应该在饮食计划中排在最后来减肥，有两个原因：

1、血糖水平不会突然飙升

进食后，食物中的糖分进入体内，血液中的血糖值会随之提高，人体会感到饱腹。然而，如果大量的糖分同时涌入血液中，血糖值会急剧上升，这会导致糖分被运送到脂肪细胞中，作为中性脂肪储存在体内。

如果不吃蔬菜或其他富含纤维素的食物，而只吃米饭、面包、意面等主要碳水化合物食物，肠道吸收到身体的过程会变得不好，血糖水平会急剧上升。然而，如果多吃蔬菜，并同时摄入一些富含蛋白质的食物如肉和鱼，由于消化和吸收需要时间，血糖水平就不会迅速升高，从而防止脂肪在体内堆积。

2、避免摄入过多高热量的碳水化合物食物

当你感到饥饿时，如果先吃一些碳水化合物类食物，你的食欲就会大增，最终不知不觉中会吃得过多。然而，如果先喝汤，让内脏先暖和起来，先填充一点胃，然后通过咀嚼蔬菜来刺激饱腹中枢，接着再吃富含蛋白质的鱼、肉等食物来满足味觉和胃口，最后即使摄入的碳水化合物不多，也已经感到饱了。

之前一直有人说，应该最后才吃碳水化合物食物，因为这样有助于减肥和美容。但事实上，根据目前的数据显示，改变食物的进食顺序，先摄入含有碳水化合物的食物对于减肥和美容效果更好。这次，小编为你介绍一个全新的减肥理念，让身体轻松切换到燃脂模式。

调整进食顺序，先摄入碳水化合物，可以获得更好的减肥效果：

先喝汤，然后享用蔬菜料理，接下来是肉食（蛋白质），最后是碳水化合物食物（如米饭、面包、面食）的顺序，是减肥饮食法传统的规定，并且广受欢迎。然而，近期研究表明，先摄入碳水化合物食物可能在减肥效果上更加有益。

特别是在生理期前，女性的胃口比平时更加旺盛。为了有效控制饮食量，可以在进餐时优先选择含碳水化合物的食物。此外，对于喜欢吃零食和容易暴饮暴食导致发胖的人来说，此方法同样非常有效。因此，这个新的减肥理论备受欢迎。如果您尝试过以前的减肥菜单，但仍未见成效，一定要试试这个方法。

因此，为了减少一餐中碳水化合物的摄入量，有人认为将其放在最后吃是最好的做法。在最后吃碳水化合物食物时，肚子已经感到饱了，这确实能够限制碳水化合物的摄入量。但是如果人体的血糖水平没有充分上升，就很难产生饱腹感，很快又会感到饥饿，最终导致碳水化合物摄入不足而无法满足胃口。

最终，反而会增加摄入更多含碳水化合物的食物，并在餐后一直吃零食。因此，将碳水化合物放在最后吃的减肥方法失去了意义，反而导致摄入的热量更多了。

实现低碳水化合物减肥的方法：

低碳水化合物减肥法"可以被划分为四个阶段来实施，分别是"诱导减肥阶段"、"减重阶段"、"前体重维持阶段"和"体重维持阶段"。然而，无论采用哪种减肥方法，最重要的是要坚持，坚持按照这四个阶段进行，才能实现减肥效果的最大化，并且保持效果持久，不会立即反弹。

第一步（引导阶段）

每天摄入的碳水化合物需控制在20g以下。遵循这个规定，持续两周后，能够完全消耗体内残留的碳水化合物能量。一旦体内积累的碳水化合物被消耗殆尽，身体会自动切换模式，开始以分解脂肪来获取能量，代替对碳水化合物的需求。这样，每天就会减重数百克至一公斤。在这段期间，食物中碳水化合物的含量不应超过总摄入的10%。可以适量食用一些碳水化合物含量较低的食物，例如蔬菜。除此之外，以蛋白质和脂质为主的食物摄入是较为理想的。

第二步（减重阶段）

在诱导阶段，身体会自动切换为利用脂肪分解获得能量的模式。即使摄入的碳水化合物略微增加，身体仍会持续分解脂肪。可以逐渐增加碳水化合物的摄入量（每天增加5克）并注意体重的变化，找到最适合自己的碳水化合物摄入量。想增加碳水化合物的摄入量，可以通过吃谷物和富含食物纤维素的蔬菜、柑橘、浆果等来实现。但是要避免食用碳水化合物含量过高的食物，如白薯、方便面、蛋糕等。

第三步（保持前体重阶段）

通过逐渐增加摄入碳水化合物的量，以及密切关注体重变化，可以在减重阶段逐渐接近减重目标。同时，需要找到适合自己的碳水化合物摄入量。为了避免体重上升，每天需要保持稳定的碳水化合物摄入量，从而使体重保持稳定。这样，就能够长期保持苗条的身材了。

第四步（维持体重阶段）

达到目标体重后，只要控制碳水化合物的摄入量不超过目标值，就可以放心地享用一些自己喜欢的食物，而不必担心反弹和增重。然而，建议少吃甜点、果酱等甜食。可以适量摄入水果、糙米、荞麦和燕麦等食物，如果能以鱼、豆腐、蔬菜和豆类为主食，则更加理想。