对于很多人来说，肥胖是一个一直无法解决的难题。既然减肥不容易，就必须制定一个有效的运动减肥计划表。尤其对于上班族来说，时间非常宝贵。今天，我们将与职场白领分享一些适用于运动减肥的计划表，一起来学习一下白领减肥计划表吧!

第一项计划：早晨锻炼

如果你是早起的人，晨练绝对是一个绝佳的选择，因为晨练可以最大限度地减脂。不过，请记得一定要在饭前进行。在这段时间进行运动时不宜过度，因为没有食物在胃中可能会导致胃出血，所以最好在早起后先喝一杯蜂蜜水或者吃一片全麦面包，然后再进行运动，运动结束后放松一下，再过一两个小时吃早饭。

小贴士：早晨运动对于排除体内垃圾有益处，运动后会增强排便的欲望，这对于减肥来说是一个加分项。但是，在早晨运动时要注意不要过于剧烈，因为空腹运动会有一定的危险性。另外要坚持，不能三天打鱼两天晒网，否则很难达到理想的身材。这是运动减肥计划表的第一步，也是最值得注意的一步。

第二项计划：午休锻炼

对于白领一族而言，通常中午只有一到两个小时的休息时间，然而除了吃饭外似乎没有多余的时间来进行运动。那该如何解决呢？在这里，小编向大家推荐一种方法，那就是在吃饭时下楼，尽量多走几步。上下楼梯也可以帮助消耗一些卡路里，切勿小看这些卡路里的作用。大家都明白，积少成多的道理是非常重要的。

小贴士：有些人想要快速减肥，我在这里提醒大家，千万不要这样做。如果你在午饭后过量运动，也容易损伤胃部。因为在午饭刚吃饱的时候，不适合做过激的运动。你可以在下午多走动一下，有事可以亲自去同事那里交流，尽量减少使用OA。可以趁上厕所的时候抬抬腿踢踢脚，也算是一种小型运动。以上就是运动减肥计划表的第二步，看看心动了吗？

第三项计划：晚上及睡前运动

如果要问什么时候是最适合运动的时候，那就毫无疑问是傍晚了。下班后，不要急着回家，你可以在花园里打打羽毛球，或者和朋友一起跑步，还可以跳跳绳。总之，在这个时间段，你可以自由支配。除了晚饭前是最佳的运动时机外，饭后大约八点半左右也是个不错的选择。你可以在饭后散步，或者在睡前做一些伸展运动，以轻松地达到减肥瘦身的目标。

小贴士：减肥晚上最好配合合理的饮食，晚餐不应吃得太晚，最好在八点之前解决。因为饭后马上运动对身体健康不利，可能会给肠胃带来过大的负荷，同时也会影响减肥效果。晚上可以选择吃一些清淡的食物，例如粥、水果和蔬菜，但要记住不要吃得过量，这会对减肥计划造成严重影响。这是运动减肥计划表中的第三步，请大家记住。

这三个计划都是根据白领减肥的需求制定的。小编经过精心整理后，你是否记住了这些计划呢？其实，女性要成功减肥瘦身需要长期坚持，不能指望一蹴而就。所以，如果你想减肥瘦身，别忘了白领减肥期间必备的计划表哦！