南方的天气越来越炎热，薄衬衫已经难以遮挡住肚子上的赘肉。然而，锻炼减肥很难长期坚持下去，而且饮食减肥并不健康，容易产生反弹效应。这一次，最适合在家里进行的锻炼是最合适的选择。接下来，小边将为您介绍6种适合在家里做的练习，只需要一把凳子和沙发，只要坚持每天进行锻炼，您就能在夏天到来之前成功减肥。

招式一：

躺在椅子上，让腿部悬空。动作时双手平贴地面，轻轻抬起双腿，注意感受腿部的伸展。

招式二：

坐在椅子前面，双手放在椅子上，与臀部保持同宽，记得手指朝向自己的身体。同时弯曲手肘，将臀部放低到地板上，交替抬起腿部。

招式三：

通过运用腹部力量，坐在沙发边缘，能够使身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，从而形成空气自行车的动作。

招式四：

躺在沙发上，侧身躺着，将头放在上臂上或者用手支撑。然后将双腿伸直，并抬起往上。重复这个动作几次后，再换另一边。这个动作可以锻炼到大腿外侧和臀部。

招式五：

屈曲膝盖至45度，然后开始让膝盖互相接触，注意在接触脚后跟时抬高膝盖，并重复这个动作数次，然后换另一边重复。

招式六：

单腿深蹲的动作首先要站在沙发前面，左膝微微弯曲，使左脚可以放在沙发上。双手插腰，右脚稍微弯曲站在地面上。然后让身体慢慢靠近地面，直到左腿呈现90度的角度，再站起来。反复进行几次后再换边进行同样的动作。

需要注意的是，家中进行减肥锻炼的量并非越多越好，应根据个人身体状况进行调整。如果第一天锻炼过度，导致肌肉酸痛，很有可能第二天和第三天都会继续受到影响。断断续续的锻炼很难达到减肥的效果。建议每天进行1~2次减肥锻炼，每次持续30~45分钟，最好在饭后1小时进行锻炼。