许多女性在经期时常常感到紧张和失眠。为此，专家推荐了五种有效缓解紧张情绪的方法，帮助缓解经期带来的紧张和失眠问题。

1、保持积极态度和自信心

女性在月经周期中应正确对待情绪波动和睡眠障碍。保持良好的心理状态、乐观自信和心胸开阔，合理安排生活、工作和学习，有助于获得良好的睡眠。

2、避免吸烟、限制饮酒，控制咖啡因的摄入量

咖啡因能够刺激经前期情绪并加重乳痛，对睡眠产生负面影响。因此，我们应该限制摄入咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物的量。同时，烟草和酒精会刺激身体并对健康造成危害，也会干扰睡眠，因此应该戒除。

3、提高摄入钙镁的量

食用富含钙、镁的食物，如牛奶和香蕉，可以缓解紧张情绪，有助于促进睡眠。

4、合理饮食

有些女性在经前期会出现食欲大增的情况，导致暴饮暴食，引发消化不良和胃部不适，还会影响睡眠。因此，需要选择清淡、易消化、富含营养的食物，并且要分成少量多餐来进食。增加绿叶蔬菜和水果的摄入量，多喝水，有助于保持排便通畅，减少因骨盆充血而引起的不适感，对睡眠也有益处。而高糖饮食会导致夜间血糖水平下降，容易导致惊醒，所以要尽量避免。

5、适度运动

在经期前的一周内增加或保持运动，可以通过维持大脑内化学物质的平衡来改善睡眠，并带来心理上的快乐。你可以选择适合自己的运动方式，比如游泳、瑜伽、太极拳、快走、慢跑、打网球等等。当然，如果已经来了月经，就要避免游泳和剧烈运动。不妨试试看，说不定就能够帮助你睡个好觉。

另外，社会调查显示女性比男性更容易出现失眠的症状，许多女性在失眠开始时没有得到足够的关注，导致病情进一步发展，严重影响了女性的身体健康。那么，女性应该如何应对失眠呢？

女性如何应对失眠问题？为了保证良好的睡眠，女性需要改变睡前不良习惯：

1、睡前不宜摄取刺激性食物，例如咖啡和浓茶，尽量在睡前八小时停止食用这类食物。此外，睡前不宜吃得太饱，但也不能过于饥饿，以免影响睡眠。若对牛奶过敏，可选择食用苹果或吃片面包作为替代，同样有助于入睡。另外，日常饮食中多摄取一些有助于改善睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、女性需要持续保持规律的睡眠时间表，尽量不要在周末睡得很晚。如果在周六熬夜并且周日睡得很晚，可能会导致周日晚上失眠。

3、睡前不要进行过于激烈的思考，比如有些人喜欢在睡前反复思考当天和明天的工作安排，这样的思考会导致大脑过度兴奋，影响入睡。

4、选一个合适的锻炼时间。下午锻炼是促进睡眠的最好时机，定期锻炼身体还可以提高夜间睡眠的质量。记住，睡前不要进行剧烈运动。

5、在床上应避免做与睡觉无关的事情，如看电视、看书等，让大脑形成条件反射，将床与睡眠联系起来。保持深度睡眠应集中在晚上，不要在白天打盹，以免剥夺夜间的睡眠时间。白天的午睡时间要严格控制在一小时以内，并且要在下午3点后避免再睡觉。

6、为了保持安宁的睡眠氛围，在睡觉时请关闭电视和收音机。

7、不要过于关注睡眠问题，如果无法入睡不要给自己施加压力，因为压力会使得入睡更加困难。

8、在卧室保持一个适宜的温度是有助于睡眠的，稍微凉爽的环境尤其适合。