有些人觉得跑步是最有效的减肥方法，但也有人认为跑步会让小腿变粗，并且容易出现反弹。那么，夏天怎样才是最好的跑步减肥方法呢？现在，我将向大家介绍正确的夏季跑步减肥方法。

1、空腹时跑步

空腹时跑步可以迅速燃烧脂肪，尤其是早餐前跑步，能更有效地减脂。但是在极度控制饮食减肥的时候，如果勉强跑步，会很快耗尽体力。因此，在跑步时要保证摄入均衡的饮食，不要过分逼迫自己，这也非常重要。

2、在跑步之前进行大约10分钟的肌力运动

如果在跑步之前给肌肉刺激，可以增强脂肪的燃烧效果。进行肌力训练后，身体会释放生长激素，促进体内脂肪分解酶的增长，从而让脂肪更高效地被燃烧。进行10分钟左右的深蹲或腹肌运动等，效果会非常显著。

尽管可能会感到有些疲劳，但达到呼吸急促的程度可以提高未来有氧运动的脂肪燃烧效果。在完成肌力训练后稍作休息，等待呼吸恢复后再开始跑步，脂肪将会迅速燃烧。

3、可以在跑步时保持边说话的节奏

脂肪不会因为跑得更快而更快地燃烧，给血液和肌肉提供充足的氧气来燃烧脂肪才是关键。因此，以轻松的节奏长时间跑步比较有效。

4、需要跑20分钟或更长时间以上

开始跑步的头20分钟主要消耗的是糖分而不是脂肪，直到过了20分钟脂肪才开始被大量消耗。所以如果想要燃烧脂肪，很重要的是要保持20分钟以上能边说话的步频。

跑步机的速度和时间：

开始跑步时，可以为自己设定目标，不要一开始就跑太长时间，因为这样坚持不下来，而且容易受伤。另外，选择一个速度为6.8的步伐是可以的，随着时间的推移可以逐渐加快步速。

起初可以以6.8的速度跑步5分钟，然后将速度降低到5.0，同时加上5.0的坡度走35分钟；

在经过两次后，继续以6.8的速度跑10分钟，然后将速度降到5.0，并在5.0的坡度上走30分钟。

可以按照这个思路一步一步进行，直到能够连续跑40分钟再逐渐增加速度。