晚上有社交活动的人士如何保持健康和减肥的小窍门？
1、肥胖在中年男性中存在的主要原因是晚餐的热量摄入过高以及吃夜宵过多。建议减少晚餐的应酬次数和饮酒量，戒除夜宵的习惯，增加有氧运动的时间。
2、喝酒对于减肥有什么影响呢？每克酒所产生的热量相当于9千卡，因此饮酒会产生大量的热量。而且大多数人通常在晚上喝酒，而晚上是人体消耗降低和脂肪容易堆积的时候，所以饮酒对减肥没有任何帮助。
3、关于减肥成功后反弹的原因：因为在减肥期间，每天摄入的热量与消耗的热量保持平衡，再加上运动，可以有效地维持身材并燃烧一些脂肪。然而，当减肥成功后，如果纵容自己摄入过量的食物，并停止运动以减少热量消耗，就会导致体内摄入的热量大于消耗的热量，从而引发反弹现象。只要保持规律的饮食，追求均衡的营养，并适当进行有氧运动，就能够保持减肥成果和体型。
解决方案：
保持饮食规律，按时吃饭，早餐最好在7点至8点之间；午餐最好在12点至1点之间；晚餐最好在6点至7点之间。三餐的比例应分别为30%、40%、30%。每天摄入蔬菜应为500克至750克，肉蛋类食物应为150克，主食粗粮类食物应为250克至300克。喝水量应为2000毫升至2500毫升。坚持进行40分钟以上的运动时间，每周最好有5次有氧运动，例如散步、游泳、爬山和骑自行车。
编辑点评：
大多数网友都提到，由于工作的原因，晚餐经常需要外出应酬。虽然我们有时候明明知道过多的应酬会浪费时间和金钱，严重影响正常的作息，加剧亚健康问题，但为了应对人际关系和礼节，为了保持表面上的体面，为了在社会上有一定立足点，为了保住工作，我们只能勉为其难地接受这样的安排。
以下是专为"应酬族"量身定制的健康减肥技巧：
第一招：能推则推，若不能则另寻方法
在社交场合中，我们要切记不要完全接受每一个邀约，如果有可能的话，尽量推掉。不愿让自己丢面子，其实是心理上的一种障碍。只要敢于第一次拒绝，后面的就会容易多了。
第二招：减少饮酒量，准备自己的饮料
大部分人都说自己常常饮酒。饮酒对减肥来说是一个大问题，现在很多公司都配备白酒，我建议男性朋友们可以自备饮料，或者用茶代替酒。
第三招：调整饮食，选择食物要慎重
建议在社交场合时，可以先吃一些蔬菜和主食做个垫底，不要空腹食用高糖分或者太油腻的食物，也要避免暴饮暴食，以免摄入过多热量。另外，方法之四是多说话，多上洗手间，可以通过多说话来转移他人和自己对食物的注意力。如果实在想吃一些零食，要尽量充分咀嚼。预料到大家可能要喝酒的时候，可以提前去洗手间，避免喝酒的机会。
第四招：保持坚守，只吃一筷子的原则
无论应酬饭再怎么重要，身体健康始终是最重要的。对于不能拒绝的饭局，首先要尽量减少食量，每道菜只吃一筷子就足够了，特别是高热量和油炸食品要避免摄入过多。不挑食、不偏食，每样菜只吃一筷子，最多不超过三筷。必须细嚼慢咽，尽量多吃蔬菜，蔬菜应占肉类的比例在3：1至4：1之间，这样即使食用过多的脂肪，也可以通过蔬菜中的膳食纤维排出体外。
第五招：切勿只吃菜而不吃主食
不要只吃素食而不吃主食来减肥，这样会使膳食中摄入的油和蛋白质增加，热量也会大幅上升，增加患上糖尿病的风险。研究显示，每克油大约含有9卡路里热量；每克蛋白质大约含有4卡路里热量；相比之下，每克大米只含有4卡路里热量。因此，仅吃素菜而不吃主食会导致膳食中摄入的油和蛋白质过多，热量骤增，易患糖尿病。
第六招：革新社交方式
其实应酬可以换个方式，比如可以尝试将团年饭改成茶话会等等。不必拘泥于一味的饭桌宴席的形式，相互之间喝杯清茶，轻松地畅叙情谊，反而更加舒适自在。
第七招：在饮酒之前和之后要注意保养身体
如果避免不了参加宴会喝酒的话，请注意以下几点：在宴会前一天晚上可以补充维生素A、C和E，它们可以减轻酒精对肝脏的伤害；饮酒要适量，少量酒可以促进胃液分泌，有助于消化和血液循环，选择红葡萄酒最为合适；饮酒后最好吃一些米饭或者喝稀饭；睡觉前一定要先喝一大杯白开水，补充身体水分，防止脱水，不要喝茶解酒，因为茶中的鞣酸会阻碍钙和铁的吸收；第二天醒来要多喝白开水或果汁，这有助于平衡血糖，恢复体内水分；第二天早餐可选择柔软的面包等食物，但千万不要吃火腿、煎蛋或油炸食物。
