随着秋季的到来，温度逐渐下降，人们的食欲也会随之增加。很多人在这个季节容易出现秋季发福的现象。那么，我们一起来看看如何保持身材不胖还能瘦下来。

在金秋时节减肥的好方法有很多，通过以下几个简单的招数可以让你的瘦身过程更加彻底：

1、保持充分的水分摄入，选择适当的饮水时机

到了秋天，我建议多喝水，而且喝水还能帮助减肥哦。早上醒来后喝一杯温开水，可以刺激肠胃蠕动，有助于排除体内代谢废物。但是，要注意控制每天喝水的量。一般来说，每天摄入1500毫升到2000毫升的水量是最合适的。如果喝得太多，可能会增加肾脏负担，并导致体内过多水分在体内积聚，影响消化，导致浮肿。此外，睡觉前最好不要喝水或少量饮水，以免次日身体出现浮肿的情况。

2、增加蔬果摄入有助于减轻体内水分潴留

如果您想减轻体重，就需要解决水肿问题，将多余的水分排出体外，保持肠道通畅。因此，我建议您增加食用利尿消肿的食物。这些食物不仅有助于排出体内多余的水分，还能维持肾脏正常工作。值得一提的是，多尿还能排出体内毒素，促进新陈代谢，这样您还担心减肥吗？我推荐的利尿消肿食物包括芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿和橙子等水果蔬菜。

3、晚餐宜选择清淡少量的食物

晚餐几乎是所有家庭的传统，但你知道吗，晚餐往往是你增重的关键时刻。由于晚上人体代谢率降低，活动减少，我们的体内热量无法有效消耗。因此，建议晚餐要吃得少一些，通常吃到7分饱就可以了；晚餐也不要太丰盛，应选择热量较低、容易消化的食物，例如粥品、蔬菜、鱼类、豆类等；晚餐时间也不要太晚，最晚在八点之前吃完，给自己一些时间来消化。同时，晚餐后最好出去散个步，至少站立15分钟来促进消化哦！

秋天多泡浴：

为了预防流感，应该经常洗手，保持身体清洁，这样可以减少病毒的传播。所以，我建议您经常洗澡，多泡澡，因为泡澡也有减肥的效果。泡澡大约20分钟，可以促进身体血液循环，使身体变热，消耗更多热量。我建议您在洗澡水中加入少许盐，这样更有助于减肥。因为盐可以通过皮肤和呼吸系统透过体外排出体内的代谢物和毒素。

秋季的减肥食谱：

1、早餐：一碗豆浆、两片全麦面包和一个鸡蛋。 中餐：空心菜炒腐乳、皮蛋豆腐拌、醋烹绿豆芽，半碗米饭。 晚餐：炒西胡芦、虾米烧冬瓜、黄瓜腐竹拌，一小碗红豆粥。

2、早餐我吃了一碗红豆大米粥，还有一盘爽口的小菜（黄瓜、胡萝卜、芹菜和五香花生米）以及一把桂圆或大枣。中餐是西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，还有半碗米饭。晚餐则是菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝和凉拌白菜心。

3、早餐上有一份酱豆腐、一碗蒸蛋羹和半个馒头。中餐的菜单包括凉拌西兰花、清蒸鱼和青椒冬笋丁，配上半碗米饭。晚餐有凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片，还有一碗小米粥。

4、早餐上可以考虑吃南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋和什锦泡菜；中午可以享受红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰以及半个馒头；晚餐时可以准备冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝和凉拌茄泥。