失眠给很多患者带来心情低落和无法集中注意力于工作和学习的问题。长期的失眠会严重影响身体健康。那么，对于失眠，有哪些治疗方法呢？下面将会介绍一些相关的治疗方法，希望对大家有所帮助。

治疗失眠的心理方法可以分为如下几种：

1、认知调整是指通过睡眠相关知识，对失眠的朋友进行解释和指导，帮助他们更好地了解睡眠问题，减少对睡眠的不合理认知和恐惧焦虑情绪。这样做的目的是从根本上打破失眠引发焦虑的恶性循环：焦虑导致失眠，进而失眠加重焦虑。

2、行为疗法：行为疗法的主要目标是通过进行放松训练，缓解患者紧张焦虑的情绪，使其更轻松地进入睡眠状态，并且更快入睡。

3、催眠疗法是一种心理治疗方法，用特定的技术让患者进入催眠状态，并通过积极的暗示来控制患者的身心状态和行为。这种治疗方法旨在通过正向的想法来消除焦虑、紧张和恐惧等负面情绪。

自我暗示是一种治疗失眠的方法：

自我暗示催眠是一种简单有效的方法，古今中外的许多医学家一直对它赞誉有加。

1、语言暗示

语言是一种强大的心理工具，可以通过非语言的方式直接影响人的潜意识。无声的心灵暗示可以帮助我们入睡，比如重复地在脑海中想着“睡觉，渴望入睡，不久就会入睡……”重复这样的想法直到入睡为止。重要的是坚持下去，不要担心效果是否好，不要过于关注结果。在使用语言时，避免使用生硬的措辞，比如“一定入睡，立刻入睡”，因为这与现实不符，潜意识不会接受这样的暗示。

2、情景暗示

想象一下，自己正在旅程中，舒适地躺在夜间火车上的卧铺上，全身酸困劳累，一动不想动；还能隐约听到窗外的风声和有节奏的车轮声。目的地还很遥远。睡吧，熟睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了感觉......

3、条件暗示

床铺的设计对于一天的好睡眠有很大的影响，所以要养成不随便卧床的习惯。对于因病无法活动的人来说，可以准备一个专门用于睡眠的枕头，最好给它绣上几朵睡莲。在洗脚后，穿上睡衣，打开柔和的灯光，听一段舒缓低回的轻音乐，这样的习惯常常会有助于入睡。

4、睡眠环境

a、蓝色和绿色是海洋和树木的颜色，能够带来平静和稳定的情绪。

b、在睡眠时，光的亮度会刺激眼皮的神经，还会抑制松果体分泌褪黑素。因此，睡眠时，房间的光线应该保持暗淡而不是明亮。而安静和黑暗则是睡眠的两个重要要素。

c、夏季的温度最适宜为22.3℃。

d、适宜的湿度范围应该保持在40％～60％。

通过本文的介绍，我们已经了解了治疗失眠的方法。只要我们有耐心且坚持不懈，失眠的问题将会逐渐远离我们。只需记住上述的治疗方法，并长期坚持下去。