很多人都了解运动和减肥相结合效果更好，但对于运动的概念有所模糊，认为只有每天跑步才算是运动，只有游泳、打球、跳健身操或去健身房才是运动，只有这些方式才能减肥。

但事实上，凡是进行体育运动都可以达到减肥的效果。即使没有进行固定的定时专业运动，持续增加碎片式的活动也能使体脂下降，身体状况改善。

在BBC的纪录片《关于减肥的十个事实》中指出，每天只要增加平常的身体活动，比如多走路、站立、做家务等碎片化活动，保持饮食不变的情况下，每天能额外消耗200多卡路里的热量。长期持续下来，一年的时间里就能减掉接近20斤的体重。

只不过，不同的运动在减肥效果上有差异。对那些对运动感到恐惧的人来说，这些零散的运动量是不足够的，而他们不愿意去专门做运动才是真正的问题。

哪些运动可以减肥？在减肥过程中，试着并选择自己喜欢的运动，坚持下来，这是最适合自己的运动。喜欢的运动不仅不会感到负担，还有可能真正喜欢上它，从而减肥变得顺理成章。