慢跑是一项非常有效的健身运动。通过全身参与运动,慢跑可以燃烧身体的脂肪,达到减肥的效果。然而,许多人对于用慢跑减肥存在混淆的观念,错误地认为只要跑得快,就能更多地燃烧脂肪。实际上,这种看法是错误的。那么为什么快跑不能减肥呢?接下来我们一起来了解一下如何通过慢跑达到减肥的效果吧!
当你进行跑步时,通过锻炼来减肥。但是,在进行高速跑步时,由于速度过快,身体需要更多的氧气供给,因此脂肪无法参与能量供应,从而无法达到最佳的减肥效果。与之相反,慢跑是一种有氧运动,可以运动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,从而获得良好的瘦身效果。
听到这样的说法,可能会让很多人感到失望。很多人错误地认为,只要跑步时加快速度,尽量出很多汗,筋疲力尽,就能迅速减肥。实际情况并非如此,着急的心情并不能解决问题,要想减肥,反而应该放慢跑步速度,这才是正确的方法。
为什么运动快跑不能帮助减肥?
当你快速地跑步时,你可能会觉得气短、疲劳,这样的跑步时间无法持久,而且并没有消耗多少脂肪。人体的能量系统分为两大类,即无氧能量系统和有氧能量系统。无氧能量系统主要依靠磷酸原和糖酵解来提供能量,而有氧能量系统则是通过有氧氧化分解糖和脂肪来产生能量。
当氧气供应不足时,身体只能依靠无氧代谢来获得能量。因此,脂肪无法被用作能量来源,只有进行低强度的运动才能实现有氧代谢,从而消耗脂肪。此外,快速跑步还容易导致伤害。研究表明,在高速跑步时,下肢的双关节肌肉(包括膝关节股四头肌,股直肌和腓肠肌)受到两个关节复杂的互动作用的影响,使其承受的压力更大,从而增加了拉伤的风险。
为什么慢跑可以更有效地减脂?
相较于快速跑步,慢跑有减肥的效果。因为慢跑是一种有氧运动,可以运动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到减肥的效果。值得注意的是真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟后,因此跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不仅能够大量消耗体内的糖原,还需要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不会过于剧烈,不会导致机体过度缺氧,因此有助于脂肪消耗,达到减肥的目的。
正确的减肥方法是通过慢跑来实现:
1、首先进行身体拉伸运动
如果你想要有效地通过跑步减肥,你应该在跑步前进行一些拉伸或放松的运动。这样一来,可以帮助你做热身,预防受伤。同时,这也能帮助你在跑步前消耗一部分糖原,这样接下来跑步时,脂肪的燃烧效率会大大提高。
2、运动前要先确保喝足够的水
除了不能空腹外,在跑步前充分饮水也是必须的。不喝水的危险性更高,尤其在夏天,切勿等到口渴时才想起来喝水,因为这说明身体已经缺水了。而且,如果身体缺水,可能会提前终止跑步,因为身体不容许过度消耗。
3、每次坚持慢跑约40分钟
从理论上讲,在充分热身的情况下,慢跑20分钟时能够迅速消耗能量,同时开始调动储备的脂肪准备燃烧。如果在这个时候停止运动,就无法达到充分燃烧脂肪以达到减肥的目的。所以,如果想通过跑步来减肥,至少需要跑超过20分钟,专家们推荐的跑步时间是40分钟。
4、在跑步时,要保持正确的姿势
正确的跑步方式对于减肥来说至关重要。如果跑步时含胸弓背、一直扶着把手,不仅无法达到运动效果,还会增加腰椎的压力,长时间下来会导致腰肌劳损。所以,在跑步机上锻炼时,一定要收腹挺胸、收紧腰背肌肉。同时,采用小步快跑的方式,可以使身体重心离支撑脚较近,使股四头肌不需要过多力量来维持身体平衡,减轻对髌骨和股关节的拉扯力度。
5、跑步之后避免暴饮暴食
在跑步后,应该及时补充水分,但不可大量饮食。这样做一方面会给肠胃带来负担,另一方面,过度进食会摄入过多热量,导致跑步消耗的脂肪重新补充,使跑步变得无意义。
以上是为您总结的关于跑步减肥的内容。通过前文的介绍,大家了解了跑步减肥的方法。跑步时需要掌握正确的姿势和注意事项,这样才能事半功倍,增加减肥的动力。只要坚持下去,减肥一定会取得成功。