酸奶有减肥和增肥的效果，重点在于食用方法。今天小编将向您介绍一种酸奶减肥的方法-使用酸奶代替餐食，在一周内只需摄入少量酸奶和食物，就能帮助您迅速减掉7斤脂肪，您敢尝试吗？

酸奶对于减肥有一定作用：

1、大家都知道酸奶是通过牛奶经过发酵得来的。与牛奶相比，酸奶在营养成分方面更优越，可以说是超越了牛奶。

牛奶经过发酵后，蛋白质仍然保留，钙的含量也没有减少，而酸奶相对于其他钙的来源，补钙效果更好。对于追求减肥的女性来说，令人惊喜的是，发酵后的酸奶中燃烧脂肪的重要成分——B族维生素也增加了。

2、酸奶具有很强的饱腹感，喝了以后会感到非常饱，而且它的营养成分也非常丰富。它既含有碳水化合物，又含有脂肪和蛋白质，还有许多种维生素。此外，酸奶的热量也不高。因此，在进餐之前喝一小杯酸奶，可以控制你的进食量。甚至可以使用酸奶作为替代饭食来解决饥饿感。

3、酸奶富含丰富的活性乳酸菌和短链脂肪酸，能够帮助促进肠道蠕动，缓解便秘问题，并且还能有助于减轻体重。

瘦身小编贴士：酸奶既能帮助减肥，也有可能造成增肥哦。关键在于你的饮用方法。如果在饭后吃了一盒酸奶，相当于每餐后的额外食物摄入，这会影响消化吸收，并且很容易导致体重增加啊。

用酸奶替代正餐的方法，只需7天就能减掉10斤体重：

第一天：吃黄瓜搭配酸奶

黄瓜和酸奶是广为人知的美容减肥食品，对瘦身效果极佳。而且它们的热量非常低，因此在第一天，黄瓜和酸奶应全天供应充足，只要感到饥饿就可以食用。此外，还需注意增加水的摄入量。

第二天：早餐是搭配苹果和酸奶。

如果您打算用苹果和酸奶来替代一餐的话，您还可以选择用苹果榨汁，然后加入酸奶来完成这个替代餐。

第三天：早餐是红糖和酸奶

每杯酸奶中添加2克红糖，搅拌均匀后饮用，可以改善肠道环境，促进排便，同时也有利于脂肪的燃烧。

第四天：开始恢复平常饮食，保持饱食感的七分饱

经过连续三天的代餐，是时候稍事休息，调理一下肠胃，并给身体补充所需的营养了。但需要注意，为了减轻肠胃负担，不要过饱，每顿饭只需吃到七分饱即可，多食用蔬菜水果，避免油炸食品。

第五天：早餐是青木瓜搭配酸奶

取青木瓜去皮，将其切碎，然后榨出汁液，将其加入酸奶中饮用，不仅可以帮助减肥，还能令胸部丰满起来。

第六天：香蕉和酸奶的搭配

食用香蕉和酸奶，不仅可以减肥，还能帮助消化排便。你可以直接吃，也可以将香蕉榨汁后拌入酸奶，制作出美味的香蕉酸奶。

第七天：绿茶粉与酸奶的搭配

经过一周的减肥计划，到了最后一天。尽管感到饥饿和虚弱，但我一定要坚持下去，咬紧牙关。

我们可以将10克的绿茶粉加入到200克的酸奶中一起食用。绿茶粉酸奶能够有效促进身体内的排毒功能，缓解便秘问题，同时还能够具备除痘和抗辐射的功效哦。

减肥小编建议：在进行一周的酸奶代餐减肥期间，如果每天再加上15分钟的瑜伽或减肥操，将会增加减肥效果。

另外，酸奶代餐减肥食谱的热量非常少，选择是否采用这种减肥方法应根据个人身体状况来决定。同时也不宜长期坚持，因为长期以酸奶代餐减肥可能会导致低血糖等身体健康问题。