男生身材过于瘦弱，女朋友感到缺乏安全感。父母也担心自己在外照顾不好自己。实际上，自己进食不少，却依然无法增加肥胖。如何增重呢？其实并非无可奈何，让小编来为您提供一些建议，助您成功实现"增重大计划"！

对于一个瘦弱的男人来说，日常生活中可以采取以下措施来改善体型：

保持生活作息的规律非常重要。经常熬夜会导致身材出现极端，要么过于胖，要么过于瘦。有人可能会以为熬夜可以增加体重，但是通过这种方式来增重实在是得不偿失，因此，这是不可推荐的做法。

保持饮食的规律，按时进餐非常重要。早餐、午餐和晚餐都不能落下，饮食不规律会阻碍增胖。只有确保身体摄取足够的食物，并且能够产生盈余，才有可能增加脂肪层。

要注意保护肠胃的健康。许多瘦人都有消化系统不好的问题，这直接影响了食物的吸收和转化。每天早晨起床后喝一杯清水可以促进胃部的养护，同时也可以经常按摩腹部，增强肠胃蠕动，达到保护和锻炼肠胃的效果，提升肠胃功能。

适当的运动锻炼常常让人产生困惑，因为运动本身会消耗能量，所以为什么它有助于增加体重呢？让我打个比方，想要保持一条河流的通畅，我们必须经常疏通河道。只有当河道畅通无阻，水才能顺畅流动。同样地，运动对于人体来说起到了一种疏通的作用，有助于气血的流通和新陈代谢。基本上，运动之后我们可以明显地吃得更多。只要及时摄入足够的食物，就可以达到增重的目标。

如果没有必要的话，最好不要接触烟和酒，同时也要远离吸烟和酗酒的行为。

保持心情愉快，保持乐观的态度，无需整天面带烦恼的表情，显得很不顺遂。

以下四个偏方可以帮助男性轻松增加体重：

方案一：利用莲子和猪肚进行增肥

【食材】猪肚1个，莲子40颗，香油、食盐、葱、姜、大蒜各适量。

制作方法：将猪肚洗净，然后将预先泡发好的去心莲子装入猪肚内，用线缝合，放入锅中加水清炖至熟。待熟后冷却，将猪肚切成丝，与莲子一同放入盘中，加入调料拌匀即可。可用作佐餐之用。

〖作用〗可以增强脾脏和胃肠功能，改善消化不良的症状，并补充虚弱和缺乏气血的身体。适合那些脾胃功能虚弱导致体重减少的人。

方案二：吃苁蓉羊肉羹会导致体重增加

〖食材〗肉苁蓉30克，精选羊肉150克，生粉30克，姜、葱白、盐适量。

〖用法〗将肉苁蓉放入温水中浸泡，洗净后切碎，放入锅中煮烂，取出浓汁；羊肉洗净后切成小丁，放入肉苁蓉汁中煮至羊肉烂熟，然后加入葱白、姜、生粉和盐，再煮5分钟即可食用。每天可用来做早餐和晚餐。

〖药物特性〗具有温补气血、助阳益精的功效，适合用于肾气亏虚导致的体质瘦弱情况。此药可增强人体体质，促进健康生长。

方案三：使用山药制作的汤圆可以增加体重

〖食材〗50克山药，100克白糖，50克芝麻粉，500克糯米。

〖烹饪方法〗把山药磨成粉，并蒸熟，然后加入白糖和芝麻粉调成馅料备用。将糯米浸泡后也磨成粉。将山药馅料和糯米粉包成汤圆，煮熟即可。这可作为主食食用。

【作用】拥有补益脾肾的作用。适用于身体消瘦的人。

方案四：用鹿肉和芪枣做成的汤可以帮助增加体重

【食材】鹿肉150克，黄芪、大枣各50克，盐、食用油、肉汤适量。

〖制作方法〗将鹿肉洗净并切成片状，将大枣去核，将黄芪洗净后，与鹿肉和大枣一起加水煮熟，然后去掉黄芪，即可作为配餐食用。

【药物功效】补养气血，增添肌肉。适用于虚弱疲劳，身体消瘦。