五十岁的女人怎么养生？

1、注意饮食调理

五十岁女性保健，饮食调理尤为重要。比如更年期有头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、瘦肉、牛奶等。月经频繁、经血量大甚至贫血的人可以选择蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类等。体重增加、胆固醇增加的人，应选择含有优质蛋白质和低胆固醇的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究表明，适当的激素补充对健康的影响大于弊。

2、保持好心情

50岁的妇女应注意保持良好的情绪，积极参与生活和工作。良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人们精力充沛、精力充沛、食欲增强、睡眠稳定、生活充满活力。这对提高身体的抗病能力、促进健康和适应女性更年期的变化非常有益。

3、加强体育锻炼

随着年龄和身体状况的不同，50岁的女性应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康锻炼等，并坚持下去。适当的锻炼不仅能促进血液循环，增加新陈代谢，减少骨质疏松症的发生，还能消除抑郁，使身心快乐。

4、定期进行健康检查

50岁女性更年期后，许多疾病的发病率会增加，定期健康检查可以尽快发现和治疗。例如，每月自我乳房检查和每年定期子宫涂片检查可以尽快诊断乳腺癌或宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。

女性更年期的保健食疗方法

1、地黄枣仁粥

补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗、耳鸣腰酸、烦躁易怒、口苦尿黄、多梦便干等症状。酸枣仁30克，生地黄30克，米饭100克。

2、虾米粥

补脾益肾。适用于改善更年期月经量大或崩溃、月经血色淡或肿块、腰膝酸软、形寒肢冷、大便松弛、腹胀等症状。虾10，小米100克，盐、味精、芝麻油、葱适量。虾切成小丁，小米洗净，煮粥，加入调味料。每天一次。

3、七宝粥

强肾健脾。红豆50颗，黑豆64颗，大豆56颗，莲子21颗，红枣24颗，核桃仁8颗。先将红豆、黑豆、大豆煮15分钟，再加入莲子、核桃，再煮10分钟。一天三次。

4、韭菜汁

温阳寒宫。适用于改善更年期冷肢、面色苍白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少、色淡清澈、夜尿等症状。韭菜洗净，用干净的纱布包好，榨汁，临时加点白糖。一天两次，一次5次～10毫升。

5、鲜枸杞汁

补肝补肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或早退、头晕、五心烦热、面红、腰酸软等症状。新鲜枸杞250克，用纱布包裹，榨汁。每次10～每天2次20毫升。