大多数产后妈妈产后开始变胖，那么怎么通过饮食来减肥既能保持健康又能快速有效呢？

通常在产后两三个月的时候，月经会恢复正常。在这个时候选择适当的减肥方法，不仅不会影响哺乳，还能促进奶水的通畅。接下来小编将为大家介绍一些适合产后妈妈的正确减肥饮食方法。

1、控制盐的摄入

许多新妈妈对食物的口味非常挑剔。他们可能不喜欢清淡的饭菜，但是如果吃太咸的食物，会增加肾上腺的负担，影响新陈代谢功能。因此，产后饮食最好还是选择清淡的。

2、素食中的B族营养不能少

维生素B是人体不可缺少的物质。对于产后妈妈来说，维生素B可以促进身体新陈代谢的加速，使血液循环顺畅，维持器官的正常运行，还能防止脂肪在体内堆积。

3、多食用富含纤维素的食物

由于产后的妈妈们很容易遇到便秘的问题，导致毒素和脂肪堆积更严重。因此，应该多食用含有纤维的食物，比如蔬菜和水果，来帮助顺畅排便，解决便秘问题。这些食物是必不可少的。

4、每天至少摄入3两主食

每天至少摄取3两主食是必要的，尽管不吃主食可以消耗身体脂肪，但会导致过多代谢废物产生，对健康有害。最好的主食中应包括粗粮，例如燕麦、玉米、小米、甘薯和豆类等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，摄入后不仅可以减少饥饿感，还能控制食量不至于过多。

5、增加新鲜水果的摄入量

增加对新鲜水果的摄入量，减少果汁的饮用。因为吃水果比喝果汁更能够带来饱腹感，这一点非常明显。需要注意的是，当有新鲜水果时最好不要吃沙拉，因为水果和沙拉酱、糖混合在一起会增加热量。同时，如果有新鲜水果的话，尽量少吃干果，因为干果去掉了水分后热量密度会迅速上升。

注意事项：

根据专家的建议，每一口食物最好咀嚼10-20次再吞咽，这样很快就会感到饱腹，在一定程度上能减少食物摄入量。

您了解了吗？以上是关于产后妈妈正确的减肥饮食方法。