要想减肥最有效的方法，自然是运动啦！只有让身体动起来，才能快速甩掉身上的赘肉！实际上，运动减肥并不一定要去健身房大汗淋漓，日常生活中的一些运动也能瘦身。比如，吃饭时多咀嚼动作，就能减少脸部脂肪的堆积。那么，什么运动减肥效果最快呢？
1、自由泳12分钟的热量消耗
如果时间少且需要消耗大量热量的话，游泳是最理想的减肥方法。尤其是自由泳，它的运动强度比较大，只需要12分钟就能燃烧大量热量。不妨尝试一下！
2、每天行走1万步有助于保持体型稳定，防止体重反弹
每天以稍微出汗的速度行走一万步，一个月就能减重1千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，可以用稍快于平时的速度走4公里的距离。在有坡度的地方，如楼梯等，行走效果更好。
3、只要进行超过20分钟的慢跑，就能看到效果
有氧运动是一种非常有效的减肥方法，它能够充分燃烧体内脂肪，并且不断向身体各个部分输送氧分。慢跑是一种非常好的有氧运动方式，进行20分钟后，身体开始燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。除了慢跑之外，游泳、散步等也是属于有氧运动的范畴，可以根据个人的不同条件来选择合适的运动方式。
4、最佳效果是每次进行拉伸运动时坚持7秒钟
在进行拉伸运动时，应该根据个人情况选择合适的运动程度。一般来说，每个动作坚持大约7秒钟效果最佳。如果在拉伸运动中途放弃，会适得其反地影响减肥效果，因此一定要坚持下去！
5、通过按压耳部的穴位可以调控食欲
饥点是耳部控制食欲的穴位，每天按压左右各5下，可以有效减少食欲。最好在餐前30分钟进行，效果更好。然而减重效果因人而异。
6、在进餐时多咀嚼食物，有助于有效减少脸部的脂肪
每一口饭至少要咀嚼20次，这样可以有效减少脸部脂肪。因此，那些有狼吞虎咽吃饭习惯的人应该尽快改善这个习惯。
如何正确运动减肥？请遵循以下7个运动减肥原则：
1、力量训练是不可或缺的
进行半小时的重量训练比起奋力跳有氧舞蹈一小时对减脂效果更好，原因是由于肌肉的代谢速率较高。
根据美国达拉斯有氧研究协会的研究发现，每天维持一磅肌肉的活动所消耗的基本热量为30至50卡，相较之下，脂肪的热量消耗仅有2卡。因此，若希望身体能够自行消耗更多的热量，就需要提高体内肌肉和脂肪的比例。
每周去健身房进行两次重量训练，或者每天都举哑铃，都可以增强身体的肌肉，加速脂肪的燃烧。
2、分段式运动
最新研究表明，进行为期2小时的健身运动时，将其分成3次，每次40分钟进行，消耗的脂肪几乎是将其分成2次，每次60分钟进行的7倍。
每次运动之后，人体的新陈代谢速率可能会持续维持最高水平长达12个小时。在这段时间内，体内积存的脂肪会被迅速消耗。因此，如果尽可能将运动时间分段进行，减肥效果会更好。
3、进行运动至少持续20分钟
虽然说要分段、短时多次进行锻炼，但每次最短也不要少于20分钟。从健康促进角度来看，单次运动超过10分钟已经可以达到健康效果。然而，从减脂热量消耗的角度来说，仅10分钟的运动消耗非常有限，而且主要消耗的是糖原。
要动用脂肪能量，需满足以下条件：持续运动至少20分钟，并保持心率在最高心率的55%以上（最高心率为220减去年龄）。这时，肌肉和肝脏的糖原已经消耗殆尽，才能开始大量利用脂肪。
4、做动作时要简洁而有效
一旦减肥者下定决心，就需要采用一种简单有效的锻炼方法，而不需要特别学习如何锻炼肌肉、如何进行动作等等。最好的方法是一眼就可理解，并能立即跟着做的。因为减肥是一项体力活动，而不是技巧活动，所以动作必须简洁明确、易于执行。
可以考虑以下6个简单的练习动作：原地高抬腿、原地后撤步并提膝、原地后撤步后半蹲并前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧起坐、蝴蝶转体。
5、运动项目的多样性
无论是怎样的减肥方法，都会在某个时候遇到平台期，出现无法继续减下去的情况。原因是，当一个人进行某项运动6~8周后，身体逐渐适应了运动的强度，原来的运动负荷对身体的刺激就不那么明显了。因此，运动的强度和时间不能保持不变，需要根据运动能力的增强及时调整运动的负荷。
例如，想要减肥就应该以较长时间的有氧运动为主，可以选择慢跑、跳舞、游泳等运动方式。此外，最好每周进行2~3次的力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而更好地实现减肥效果。此外，高强度间歇训练和结合跑步等锻炼方式也能够取得较好的效果。
6、培养健康的饮食习惯
坚持训练并掌握有效的锻炼方法后，想要减肥的人还需要注意养成良好的饮食习惯。这其实很简单，只需稍微控制晚餐即可。早饭和午饭可以正常吃，晚饭则应尽量控制食量，以避免饿肚子为主，切勿暴饮暴食。
7、长期坚持
不要指望运动减肥能够一夜之间解决问题，每天减一两斤是不现实的，即使选择运动减肥方式，不持续坚持一个月也不会有明显效果。
另外，对于那些刚开始运动的人来说，他们可能会注意到一个现象，即开始进行规律运动后，体重会突然增加几公斤，这主要是身体调整能量分配所致。因此，有些人错误地认为运动越多越会变胖，从而放弃了运动。
一般来说，人们认为健康的减肥速度是每三个月减少5-10%的体重左右。如果减肥速度超过每周减少3斤，就意味着身体可能会遭受轻微或严重的损害，并且可能会导致抵抗力下降等问题的出现。
